dag Ib ceg ceg voj voog

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso dag Ib ceg ceg voj voog

Lub voj voog Ib Leeg Ib Leeg yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov tub ntxhais, lub duav, thiab tus ncej puab, txhim kho lub zog thiab yoog raws. Nws yog qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog thiab ruaj khov. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhawb lawv txoj kev ruaj ntseg, txhim kho lub duav mus, thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Ib ceg ceg voj voog

• Nqa koj sab xis mus rau saum huab cua, ua kom nws ncaj thiab taw koj cov ntiv taw ntawm lub qab nthab.
• Pib ua lub voj voog me me hauv huab cua nrog koj txhais ceg tsa ceg, txav ntawm lub duav thiab ua kom koj lub cev tas li tseem ua tau.
• Tom qab ua raws li qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab laug ceg.
• Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom ruaj khov koj lub cev thiab tiv thaiv kev txav tsis tsim nyog.

Nruab ntxaug ntawv dag Ib ceg ceg voj voog

• Tswj Kev txav: Lub voj voog ntawm ceg tsa ceg nyob rau hauv ib qho kev tswj hwm, thawj zaug clockwise thiab ces anticlockwise, tsis tas txav koj lub cev. Tsis txhob ua jerky lossis nrawm nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab pob qij txha, thiab tseem txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj txhim kho cov txiaj ntsig kev ua haujlwm rau koj lub hauv paus. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab txog lub hauv paus thiab tsom mus rau ntawm ceg taw xwb.
• Khaws koj lub nraub qaum rov qab: xyuas kom koj lub nraub qaum qis nyob hauv pem teb thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog arch rov qab, uas tuaj yeem

dag Ib ceg ceg voj voog FAQs

Tuaj nov cuag dag Ib ceg ceg voj voog?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dag Ib Leeg Ib Leeg Circle ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog lub voj voog me me thiab maj mam nce qhov loj me raws li lawv lub zog thiab hloov tau yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug thiab tswj lub zog kom tsis txhob straining lub duav los yog sab nraub qaum. Yog tias lawv muaj kev tsis xis nyob lossis mob, lawv yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Ib ceg ceg voj voog?

• Seated Ib Leeg Lub voj voog: Hauv qhov version no, koj zaum ntawm ib lub lev nrog ib ceg txuas ntxiv thiab lwm qhov khoov, tom qab ntawd ncig lub ceg txuas ntxiv.
• Dag Ib Leeg Ib Leeg Lub voj voog nrog Kev Ua Haujlwm Band: Cov ntawv no ntxiv ib qho kev tiv thaiv ib ncig ntawm pob taws ntawm txhais ceg raug ncig, ua rau muaj kev sib tw thiab cov leeg nqaij.
• Dag Ib Leeg Lub voj voog nrog pob luj taws hnyav: Qhov kev hloov pauv no ntxiv qhov hnyav pob taws rau ceg uas yog ncig, ua rau muaj kev tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
• Kev dag Ib Leeg Ib Leeg Lub voj voog nrog Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso lub pob me me hauv qab sab nraub qaum kom ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov thiab koom nrog cov leeg nqaij ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Ib ceg ceg voj voog?

• Lub Ob Lub Cev Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm abs tab sis tseem cuam tshuam rau lub cev qis zog thiab ruaj khov, zoo ib yam li Lying Single Leg Circle.
• Tus Choj ce yog ib qho zoo ntxiv vim hais tias, zoo li Liing Single Leg Circle, nws lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings, thaum tseem txhawb nqa kev ruaj ntseg thiab txhim kho tag nrho lub cev sib npaug.