Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom muaj kev ruaj ntseg, txhim kho kev sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab glutes. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov uas xav ua kom lub cev tag nrho lub zog thiab txias. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhawb kev ua haujlwm zoo, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa lub cev ntau dua, lub cev muaj zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Xyuas kom koj lub hauv paus tau koom nrog, koj lub nraub qaum yog tiaj tus, thiab koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim.
- Maj mam nqa ib txhais ceg tawm hauv av, ua kom nws ncaj thiab tsis cia koj lub duav poob los yog twist.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub hauv paus tseem koom nrog thiab koj lub cev nyob twj ywm.
- Txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov txheej txheem nrog lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Controlled Movement: Thaum ua haujlwm nqa ceg, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj koj cov kev txav mus los thiab txhob txwm tshaj tawm. Tsis txhob ua viav vias lossis jerking koj ob txhais ceg upwards vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij. Nqa koj txhais ceg tsuas yog rau qhov siab uas tso cai rau koj kom muaj lub nraub qaum ncaj thiab koom nrog lub hauv paus.
- Kev sib koom ua ke: Lub hauv ntej plank nrog nqa ceg yog ib qho kev tawm dag zog, yog li xyuas kom koj cov abs, glutes, thiab rov qab cov leeg tau koom nrog tag nrho lub zog. Yog tias koj lub duav sag los yog koj lub nraub qaum arches, nws yog ib qho cim qhia tias koj lub hauv paus tsis ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Ua pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum lub sijhawm
Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua rau pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam thiab tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias kev nqa ob txhais ceg yog qhov nyuaj heev thaum xub thawj, lawv tuaj yeem pib nrog lub hauv paus pem hauv ntej thiab maj mam ntxiv cov ceg nqa raws li lawv lub zog thiab kev sib npaug txhim kho. Nws ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev yog tias tsis paub meej txog daim ntawv raug lossis yog tias lawv muaj cov xwm txheej ua ntej uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub peev xwm ua kom muaj kev nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
- Pem hauv ntej Plank nrog Alternating Leg Lift: Es tsis txhob nqa ob txhais ceg tib lub sijhawm, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ib zaug thaum tuav txoj haujlwm pem hauv ntej.
- Pem Hauv Ntej Plank nrog Bent Knee Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg koj nqa, uas tuaj yeem pab ua kom cov glutes zoo dua.
- Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift thiab Lub hauv caug Tuck: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj txhais ceg thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus.
- Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift thiab Arm Reach: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev nqa ib ceg thiab sab caj npab tib lub sijhawm, uas yuav tsum muaj kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift?
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub Pem Hauv Ntej Plank nrog Leg Lift los ntawm kev koom nrog tib cov leeg nqaij hauv txoj kev muaj zog, uas tuaj yeem pab txhim kho cov hlab plawv thiab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais.
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift los ntawm kev tsom mus rau glutes thiab hamstrings, uas kuj tau koom nrog thaum lub sij hawm nqa ceg ntawm lub hauv ntej plank, yog li muab lub cev qis qis.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Lub duav toning workouts
- Pem hauv ntej plank variations
- Leg lift exercises
- Core strengthening ce
- Bodyweight workout rau lub duav
- Lub duav thiab lub duav exercise
- Plank nrog ob txhais ceg nqa routine
- Bodyweight hip exercises
- Lub duav slimming workouts