dag Ib Leeg Sawv

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso dag Ib Leeg Sawv

Lub Liing Ib Leeg Nce yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab lub duav flexors, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv zoo heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau cov qib kev qoj ib ce. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Ib Leeg Sawv

• Ua kom koj sab laug ceg ncaj, maj mam nqa nws mus rau ntawm lub qab nthab kom txog thaum nws yog perpendicular rau koj lub cev.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj cov leeg mob plab.
• Maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom nws ncaj li sai tau.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg sab xis, thiab txuas ntxiv hloov ntawm ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv dag Ib Leeg Sawv

• Tswj Kev txav: Nqa ib ceg ib zaug, ua kom nws ncaj, thiab tsa nws mus rau lub kaum sab xis 90-degree yog tias ua tau. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, tsis ceev thiab jerky. Kev txav nrawm tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab yuav tsis koom nrog koj lub hauv paus zoo.
• Khaws Lwm Cov Khaub Ncaws Ncaj Ncees: Thaum nqa ib ceg, tuav lwm ceg ncaj nraim rau hauv av. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lwm txhais ceg tawm hauv av, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov koom nrog (tso) koj cov leeg nqaij hauv plab thaum nqa koj txhais ceg. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
• Zam

dag Ib Leeg Sawv FAQs

Tuaj nov cuag dag Ib Leeg Sawv?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Ib Leeg Li Kev Ua Haujlwm. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws tsim nyog rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuam xim rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob los yog tus kws kho lub cev yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Ib Leeg Sawv?

• Scissor Kick: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tsa ib ceg ntawm ib lub sijhawm thaum lwm tus tau nce siab me ntsis saum av, hloov pauv hauv cov lus tsa suab zoo li txiab.
• Lub Tsheb kauj vab Crunch: Qhov no ntxiv qhov sib tw rau tus qauv dag ib ceg tsa los ntawm kev nqa lub luj tshib rau lub hauv caug tsa, koom nrog obliques.
• Ob txhais ceg tsa: Qhov no zoo ib yam li tus qauv dag ib ceg tsa, tab sis ob txhais ceg tau tsa ua ke, muab kev sib tw ntau dua rau cov leeg hauv plab.
• Flutter Kick: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hloov pauv nqa txhua ceg hauv qhov nrawm, nrawm nrawm thaum ua kom koj lub nraub qaum nias rau hauv pem teb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Ib Leeg Sawv?

• Scissor Kicks: Zoo ib yam li dag Ib Leeg Ib Leeg Raises, Scissor Kicks ua haujlwm qis abs thiab lub duav flexors, tab sis cov qauv hloov pauv hloov qhia txog lub ntsiab lus ntawm kev sib koom tes thiab kev sib npaug, txhim kho tag nrho cov tub ntxhais ruaj khov.
• Planks: Thaum cov phiaj xwm feem ntau yog lub hom phiaj ntawm transverse abdominis thiab rectus abdominis, lawv kuj koom nrog tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov abs qis ua haujlwm los ntawm Lying Single Leg Raises, txhawb nqa tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg.