Ua kom sov hauv Lunge

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Ua kom sov hauv Lunge

Kev ua kom sov hauv Lunge yog ib qho kev tawm dag zog uas pab ua kom lub cev kub, txhim kho cov leeg nqaij, thiab npaj lub cev rau kev tawm dag zog ntau dua. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, los ntawm beginners mus rau cov neeg ncaws pob siab, aiming kom txo tau txoj kev raug mob thiab txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo. Cov neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhawb lawv lub cev qis zog, txhim kho lawv qhov sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab npaj lawv cov leeg thiab pob qij txha rau ntau yam kev txav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ua kom sov hauv Lunge

• Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab maj mam txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis yog khoov rau 90 degrees. Koj lub hauv caug nraub qaum yuav tsum nyob saum pem teb, tab sis tsis txhob kov nws. Xyuas kom koj lub hauv caug pem hauv ntej ncaj nraim saum koj pob taws.
• Thawb rov qab mus rau koj qhov chaw pib, siv koj lub pob taws kom tsav koj.
• Rov ua tib yam kev txav mus los nrog koj txhais ceg, lub sijhawm no nce mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab khoov koj lub hauv caug sab laug rau 90 degrees.
• Txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau tus lej xav tau ntawm cov neeg ua haujlwm lossis lub sijhawm, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub cev upright thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Ua kom sov hauv Lunge

• Tsis txhob maj: Ib qho yuam kev feem ntau yog rushing los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua lub lunge maj mam thiab nrog kev tswj kom ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob.
• Ua kom sov: Ua ntej lunging, sov koj lub cev nrog qee lub teeb cardio, xws li jogging lossis dhia jacks, li 5-10 feeb. Qhov no yuav npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog.
• Kev Sib Koom Tes: Koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no yuav pab tswj kev sib npaug thiab ruaj khov, thiab nws tseem yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij.
• Tsis txhob overextend: Tsis txhob noj ib

Ua kom sov hauv Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Ua kom sov hauv Lunge?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Warming-up hauv Lunge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab hloov tau yooj yim. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev cob qhia koj pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ua kom sov hauv Lunge?

• Sim lub Lunge nrog Twist warm-up, uas suav nrog lub ntsws rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd tig koj lub cev mus rau sab, pab ua kom sov koj lub cev thiab koj lub cev.
• Sab Lunge Warm-up yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov uas tsis yog lunging rau pem hauv ntej, koj lunge mus rau sab, uas tuaj yeem pab ua kom sov koj sab hauv thiab sab nraud.
• Rov qab Lunge Warm-up yog lwm txoj hauv kev zoo, qhov twg koj rov qab mus rau hauv lub lunge es tsis txhob ua rau pem hauv ntej, muab kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug.
• Overhead Lunge Warm-up, qhov no suav nrog lunging rau pem hauv ntej thaum ncav koj txhais tes saum taub hau, muab koj lub cev sab sauv zoo ib yam.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ua kom sov hauv Lunge?

• Lub hauv caug siab: Lub hauv caug siab ua kom lub cev muaj zog ntxiv los ntawm kev ua kom lub plawv dhia, ua kom lub cev sov so, thiab npaj cov leeg nqaij rau lub zog txav mus rau hauv lunges.
• Hip Flexor Stretches: Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau txhawm rau lub duav flexors thiab txhim kho lawv qhov yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lunges kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom sov.