Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch

Lub dag ceg Tuck Hip Twist mus rau sab laug Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj ntawm abs, obliques, thiab lub duav flexors, txhawb cov tub ntxhais lub zog thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub plab thiab lub cev lub zog. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch

• Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv av thiab koj lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
• Maj mam txo koj ob txhais ceg mus rau sab laug, sim ua kom koj lub hauv caug ua ke thiab koj lub xub pwg nyom sab xis rau hauv av.
• Thaum koj lub hauv caug ncav cuag hauv av lossis kom deb li deb li koj tuaj yeem mus tau yooj yim, tuav txoj haujlwm ob peb feeb kom hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub duav thiab sab nraub qaum.
• Rov qab koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau sab xis.

Nruab ntxaug ntawv Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch

• Kho qhov chaw raug: Ib qho yuam kev feem ntau yog qhov chaw tsis raug. Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais caj npab nthuav tawm mus rau sab. Nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av thiab khoov koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse. Xyuas kom koj lub nraub qaum tiaj tiaj rau hauv av thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom tsis txhob straining koj sab nraub qaum.
• Tswj Movement: Thaum tig koj lub duav mus rau sab laug, xyuas kom lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los twist koj lub duav. Qhov no tuaj yeem ua rau sab nraub qaum lossis lub duav raug mob. Hloov chaw, koom nrog koj cov leeg nqaij kom tswj tau lub zog.
• Khaws Koj Lub xub pwg nyom: Thaum koj twist koj lub duav mus rau sab laug, nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom ntawm qhov

Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Liing Leg Tuck Hip Twist mus rau sab laug Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov mus ntawm lawv tus kheej thiab tsis txhob thawb lawv tus kheej heev. Kev tawm dag zog muaj ntau pawg leeg thiab yuav tsum muaj kev sib koom tes, yog li lawv yuav pom tias nws nyuaj thaum xub thawj. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog lub zog sib zog thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav. Yog tias lawv muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, lawv yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch?

• Pigeon Pose Hip Twist yog ib qho kev hloov pauv ntawm yoga-inspired uas koj pib nyob rau hauv a downward aub txoj hauj lwm, nqa koj lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab tawm mus rau sab laug, thiab ces twist koj lub cev mus rau sab laug, ncav koj sab caj npab thiab rov qab rau ib tug. stretch.
• Lub hauv caug Twist Stretch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj lub hauv caug sab laug rau hauv koj lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam twist nws hla koj lub cev mus rau sab xis, ncab koj lub duav sab laug thiab sab nraub qaum.
• Lub Supine Spinal Twist tuaj yeem yog qhov hloov pauv uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa ob lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab, ces cia lawv poob rau sab laug ntawm koj lub cev thaum tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dag Leg Tuck Hip Twist rau sab laug Stretch?

• Tsheb kauj vab Crunches: Cov no ua hauj lwm ob sab sauv thiab sab hauv plab cov leeg, ntxiv dag zog ceg Tuck Hip Twist mus rau sab laug Stretch los ntawm kev muab ib tug tag nrho cov tseem ceeb workout thiab pab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
• Planks: Planks pab ntxiv dag zog rau lub hauv paus, zoo ib yam li dag Leg Tuck Hip Twist mus rau sab laug Stretch, thiab kuj txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab cov leeg endurance, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Liing Leg Tuck Hip Twist mus rau sab laug Stretch.