Dumbbell Rauj Curls
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Rauj Curls
Dumbbell Hammer Curls yog ib qho kev qhia ua kom muaj zog, feem ntau tsom rau cov leeg nqaij biceps thiab brachialis, thaum tseem koom nrog cov leeg pob txha. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li tus kheej lub zog. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws txhim kho lub cev lub zog, txhawb cov leeg txhais lus, thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo dua hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau muaj zog ntawm caj npab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Rauj Curls
- Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.
- Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Rauj Curls
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, nqa thiab txo lub dumbbells hauv qeeb, tswj tau. Qhov no ua rau koj cov nqaij ntshiv thoob plaws txhua qhov kev txav mus los thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv kom raug. Kev siv lub cev hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Nws yog qhov zoo dua los ua ntau dua nrog qhov hnyav dua li qhov tsawg dua nrog qhov hnyav uas hnyav dhau.
- Tag Nrho Cov Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab rau hauv qab ntawm txhua tus neeg sawv cev thiab curl lub dumbbell tag nrho txoj kev mus rau koj lub xub pwg ntawm
Dumbbell Rauj Curls FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Rauj Curls?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Hammer Curls ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau los tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom ua tau zoo rau lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij thiab tsis txhob strain. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Rauj Curls?
- Incline Hammer Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm lub rooj ntev zaum incline uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab tsom mus rau qhov sib txawv ntawm lub bicep thiab forearm.
- Hla Lub Cev Rauj Curl: Tsis txhob curling ob lub dumbbells tib lub sijhawm, koj curl ib dumbbell hla koj lub cev ntawm lub xub pwg nyom, ua rau cov leeg brachialis ntau dua.
- Concentration Hammer Curls: Qhov kev hloov pauv no tau ua nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij bicep.
- Alternating Hammer Curls: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib lub dumbbell ntawm ib lub sijhawm, hloov ntawm sab laug thiab sab xis, uas tso cai rau kev tawm dag zog ntau dua thiab mob siab rau ntawm txhua caj npab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Rauj Curls?
- Tricep Dips: Tricep Dips ua haujlwm cov leeg tsis sib haum xeeb rau biceps, triceps, uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg nqaij tsis sib xws thiab xyuas kom meej tias caj npab txoj kev loj hlob muaj zog, ua tiav cov haujlwm ua los ntawm Dumbbell Hammer Curls.
- Zottman Curls: Cov curls no tsom rau ob qho tib si biceps thiab forearms, ua tiav Dumbbell Hammer Curls los ntawm kev txhim kho tuav lub zog thiab ua haujlwm cov leeg hauv ib txoj kev sib txawv me ntsis, uas tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Rauj Curls
- "Dumbbell ce rau forearms
- Rauj Curls workout
- Dumbbell Hammer Curls txheej txheem
- Txhim kho forearms nrog dumbbells
- Forearm ce nrog hnyav
- Yuav ua li cas ua Dumbbell Rauj Curls
- Dumbbell workouts rau caj npab cov leeg
- Lub zog forearm nrog rauj Curls
- Dumbbell rauj Curls cov lus qhia
- Qhov zoo tshaj plaws dumbbell ce rau forearms "