Thumbnail for the video of exercise: Hla Lub Cev Rauj Curl

Hla Lub Cev Rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Hla Lub Cev Rauj Curl

Cross Body Hammer Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau cov leeg nqaij biceps, brachialis, thiab brachioradialis cov leeg, txhim kho cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws pab kom sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab tswj kev noj qab haus huv. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom muaj zog ntawm caj npab, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua tiav qhov zoo sib xws, zoo nkauj lub cev lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hla Lub Cev Rauj Curl

  • Thaum ua kom koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, siv koj cov biceps los curl qhov hnyav kom txog thaum lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg. Ua li no thaum tuav koj ob txhais tes tig rau koj lub cev.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov kauj ruam tib yam rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thiab tom qab ntawd hloov caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Hla Lub Cev Rauj Curl

  • **Controlled Movements**: Thaum koj curl qhov hnyav, ua li ntawd kom du thiab tswj tau. Tsis txhob txav txav los yog siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Tsis txhob overloading **: Nws tuaj yeem ntxias siv qhov hnyav hnyav los ua kom tau txais txiaj ntsig, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug. Kev siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
  • **Kev Ua pa**: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no. Exhale thaum koj curl qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg, thiab inh

Hla Lub Cev Rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Hla Lub Cev Rauj Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Cross Body Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hom phiaj ntawm biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom txog thaum koj tau txais daim ntawv raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hla Lub Cev Rauj Curl?

  • Lub Rooj Zaum Rauj Curl: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum, uas pab cais cov biceps thiab txo txoj hauv kev siv lwm cov leeg los nqa qhov hnyav.
  • Lub Incline Hammer Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum pw ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov biceps.
  • Cable Hammer Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, muab qhov nro tas li thoob plaws lub zog thiab ua rau muaj kev sib tw rau koj cov biceps.
  • Qhov Kev Tiv Thaiv Band Rauj Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub zog tiv thaiv tsis yog qhov hnyav, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog hauv tsev lossis rau cov neeg uas tsis muaj kev nkag mus rau cov khoom siv gym.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hla Lub Cev Rauj Curl?

  • Tricep Dips: Thaum Hla Lub Cev Rauj Curl tsom rau ntawm biceps, Tricep Dips tsom rau triceps, cov leeg ntawm sab nraud ntawm caj npab, uas tuaj yeem pab kom sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab tiv thaiv overtraining ntawm ib pawg leeg.
  • Zottman Curl: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov biceps thiab lub hauv pliaj, zoo ib yam li Hla Lub Cev Rauj Curl, tab sis nws suav nrog kev sib tw hauv kev txav uas tuaj yeem pab txhawm rau tuav lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hla Lub Cev Rauj Curl

  • "Dumbbell Hla Lub Cev Rauj Curl"
  • "Forearm strengthening ce"
  • "Dumbbell ce rau caj npab"
  • Cov txheej txheem "Cross Body Hammer Curl"
  • "Yuav ua li cas ua Cross Body Hammer Curl"
  • "Bicep thiab forearm workouts"
  • "Dumbbell Rauj Curl variations"
  • "Cross Lub Cev Dumbbell Curl"
  • "Caj npab workouts nrog Dumbbells"
  • "Kev ua haujlwm zoo forearm nrog Dumbbells"