Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

Lub Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl yog ib qho kev ua kom muaj zog uas ua rau lub cev thiab lub hauv pliaj, txhim kho cov leeg nqaij, txhais, thiab kev ua siab ntev. Nws tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib qoj ib ce mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov duab. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws txhawb nqa lub zog zoo dua, pab txhawb nqa caj npab cov leeg, thiab tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

  • Thaum tuav koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov txheej txheem no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
  • Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

  • Daim Ntawv Tsim Nyog: Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm. Tsis txhob cia lawv txav mus tom ntej lossis tawm mus rau sab. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tswj zog: Thaum nqa lub dumbbells, siv lub zog qeeb thiab tswj tau. Zam kev ntxias kom siv lub zog los yog viav vias qhov hnyav. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov

Dumbbell Revers tuav Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Revers tuav Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los kawm cov txheej txheem kom raug los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis los ntawm cov peev txheej hauv online txhim khu kev qha. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib qhov kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Revers tuav Biceps Curl?

  • Rauj Curl: Hloov cov xib teg tig ntsej muag raws li nyob rau hauv cov tsoos curl, nyob rau hauv no variation, lub xib teg fim ib leeg. Kev txav mus los yog tib yam, tab sis kev hloov pauv hloov ua haujlwm cov leeg sib txawv.
  • Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nthuav koj ob txhais ceg, thiab curl lub dumbbell ntawm koj ob txhais ceg. Lub caj npab yog txhawb rau ntawm tus ncej puab, uas pab cais cov leeg bicep.
  • Incline Dumbbell Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum kho tau teeb tsa rau lub kaum sab xis qis thiab ua cov curls. Txoj hauj lwm no ua rau muaj ntau qhov kev tawm suab thiab tsom rau cov leeg nqaij bicep txawv.
  • Preacher Curl: Qhov kev hloov pauv no yuav tsum muaj lub rooj ntev zaum qhuab qhia thiab lub dumbbell. Koj so koj txhais caj npab ntawm lub slo

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Revers tuav Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tawm tsam, triceps, uas pab kom sib npaug ntawm lub zog thiab kev loj hlob ntawm ob sab caj npab.
  • Chin-Ups: Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau koj cov biceps tab sis kuj ua rau koj cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl los ntawm kev txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab symmetry.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Revers tuav Biceps Curl

  • Dumbbell Reverse Grip Workout
  • Forearm Strengthening Exercises
  • Bicep Curl Variations
  • Rov qab tuav Dumbbell Curl
  • Arm Toning Exercises
  • Dumbbell Workout rau Forearms
  • Rov qab Bicep Curl Technique
  • Dumbbell Exercises rau caj npab cov leeg
  • Grip Strength Training
  • Lub xub ntiag ntawm Dumbbell Curl