Flexion Thiab Extension Hip Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Introduction rau tso Flexion Thiab Extension Hip Stretch

Flexion thiab Extension Hip Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau lub duav flexors thiab extensors, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro hauv cov chaw nruj no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog, ncaws pob, lossis cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub duav. Kev sib xyaw ua ke no rau hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev txav mus los zoo, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txo qis qhov mob nraub qaum, ua rau txhua hnub ua haujlwm zoo dua thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Flexion Thiab Extension Hip Stretch

• Nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab, tuav nws ob txhais tes thiab rub nws los ze zog rau koj lub cev kom ncab koj lub duav. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej.
• Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab hnov ​​​​qhov ncab hauv koj lub duav.
• Maj mam tso koj lub hauv caug sab xis thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov kauj ruam tib yam nrog koj lub hauv caug sab laug, xyuas kom koj ua qhov ncab sib npaug ntawm ob sab.

Nruab ntxaug ntawv Flexion Thiab Extension Hip Stretch

• Khaws Lub Cev Zoo: Thaum lub sij hawm flexion thiab txuas ntxiv hip stretch, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog. Ib qho yuam kev feem ntau yog tig rov qab los yog cia lub plab sag, uas tsis yog tsuas yog txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab tab sis kuj ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum.
• Tswj koj cov kev txav mus los: Tsis txhob bouncing lossis ua lub zog txav thaum ncab. Hloov chaw, tsom rau qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom meej tias qhov ncab yog siv rau cov leeg raug.
• Tsis txhob maj: Tuav txhua qhov ncab tsawg kawg 15-30 vib nas this thiab tsis txhob maj los ntawm kev txav. Qhov no muab sijhawm rau koj cov leeg nqaij kom so thiab ua kom ntev. Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev ncab, uas tuaj yeem txwv lawv cov txiaj ntsig thiab ua rau raug mob.

Flexion Thiab Extension Hip Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Flexion Thiab Extension Hip Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Flexion thiab Extension Hip Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab kev txav mus los hauv kev sib koom ua ke. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pom zoo kom nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws qhia kws tshaj lij lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Flexion Thiab Extension Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Qhov no yoga pose yog qhov zoo tshaj plaws hip flexor thiab extensor stretch qhov twg koj tso ib ceg rau pem hauv ntej koj khoov ntawm lub kaum sab xis, thiab txuas rau lwm ceg tom qab koj.
• Npauj Npaim Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev zaum hauv pem teb, nqa koj ob txhais taw ua ke, thiab maj mam thawb koj lub hauv caug rau hauv pem teb kom ncab lub duav.
• Lunge Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nce ib ko taw mus rau hauv txoj haujlwm lunge, tuav koj lub hauv caug saum koj pob taws, thiab nias koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom ncab.
• Supine Hip Stretch: Qhov no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab hla ib pob luj taws hla lub hauv caug rov qab, ces maj mam rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj kom ncav lub duav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Flexion Thiab Extension Hip Stretch?

• Lub Pigeon Pose, txoj haujlwm yoga nrov, ua tiav Flexion thiab Extension Hip Stretch los ntawm kev muab kev sib sib zog nqus rau lub duav flexors thiab rotators, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro hauv cov cheeb tsam no.
• Squats yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Flexion thiab Extension Hip Stretch; lawv ntxiv dag zog rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings, thiab glutes, uas txhawb nqa lub duav pob qij txha thiab txhim kho tag nrho lub duav mus.