Hamstrings dag Stretch

• Nqeeb Ib hli: Koov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Hamstrings

Introduction rau tso Hamstrings dag Stretch

Hamstrings Lying Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm cov leeg pob txha, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho tag nrho kev txav mus los. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus, los ntawm cov neeg ncaws pob mus rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas xav tswj lossis txhim kho lub cev kom yooj yim thiab txo qhov tsis xis nyob ntawm zaum lossis sawv ntev. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab hauv kev ua ub no uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog thiab yoog raws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hamstrings dag Stretch

• Nqa ib txhais ceg tawm hauv av thaum tuav ob txhais ceg ncaj nraim rau hauv av, thiab tuav rau sab nraub qaum ntawm koj ob txhais tes.
• Maj mam ncaj koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau, thaum tuav koj txhais ko taw taw rau ntawm lub qab nthab, kom txog thaum koj hnov ​​​​zoo li maj mam ncab ntawm koj pob txha.
• Tuav txoj haujlwm no li 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob kom pab koj cov leeg thiab ncab.
• Txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv av, so ib pliag, thiab tom qab ntawd rov ua qhov ncab nrog lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Hamstrings dag Stretch

• Siv lub pluaj los yog phuam: Kom tsis txhob straining koj nraub qaum lossis caj dab, siv lub pluaj, phuam, los yog txoj hlua tiv thaiv. Loop nws nyob ib ncig ntawm ko taw ntawm koj txhais ceg thiab maj mam rub ntawm qhov kawg ntawm txoj hlua kom coj koj txhais ceg los ze zog rau koj lub cev. Qhov no yuav pab kom tob zuj zus ntxiv yam tsis ua rau qhov tsis tsim nyog.
• Khaws Koj Lub Pem Hauv Ntej: Lwm qhov yuam kev yog arching nraub qaum tawm hauv pem teb. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb thoob plaws qhov ncab. Qhov no yuav pab cais cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob rov qab.
• Tsis txhob quab yuam txoj hlua: Ib qho tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb yog kom tsis txhob yuam kev ncab. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub raws qab ntawm

Hamstrings dag Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Hamstrings dag Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hamstrings Lying Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug thiab tsis txhob thawb koj lub cev dhau ntawm nws qhov kev nplij siab. Yog tias koj hnov ​​mob, nres tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hamstrings dag Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav sawv ntsug thiab khoov ib lub hauv caug thaum tuav lwm ceg ncaj thiab lean rau pem hauv ntej, ncab lub pob txha ntawm ceg ncaj.
• Hamstring Stretch with a Strap: Qhov no suav nrog kev pw tsaug zog thiab khi ib txoj hlua nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, tom qab ntawd ncab koj txhais ceg thiab rub lub pluaj kom ncab pob txha.
• Phab ntsa Hamstring Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj yuav pw ntawm koj lub nraub qaum ze ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais ceg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa, ncab cov leeg.
• Hamstring Stretch ntawm ib kauj ruam: Koj yuav sawv ntawm ib kauj ruam, cia ib lub pob taws dai ntawm ntug thiab tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom ncab cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hamstrings dag Stretch?

• Kev tawm dag zog Romanian Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws lub hom phiaj ntawm cov pob qij txha thiab sab nraub qaum, txhawb lub zog thiab hloov pauv hauv cov cheeb tsam no, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig tau txais los ntawm Hamstrings Lying Stretch.
• Lub Seated Hamstring Stretch kuj ntxiv rau Hamstrings Lying Stretch raws li nws muab lub kaum sab xis sib txawv ntawm kev ncab, pab kom txhua qhov chaw ntawm cov leeg nqaij ntshiv tau zoo, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.