Sab Hip Abduction
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Hip Abduction
Sab Hip Abduction yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov leeg ntawm lub duav abductor, txhim khu kev ruaj ntseg, sib npaug, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev lossis rov qab los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua kis las, kev ua ub no txhua hnub, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa lub duav kev noj qab haus huv thiab kev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Hip Abduction
- Khaws koj sab tes laug rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom sib npaug, thiab xyuas kom tseeb tias koj lub cev yog raws li lub taub hau mus rau ntiv taw.
- Maj mam nqa koj txhais ceg sab sauv (sab laug ceg) nce siab kom siab li koj ua tau, ua kom nws ncaj thiab tsis txav koj lub cev.
- Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm cov lus rov qab, tom qab ntawd hloov sab thiab ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Sab Hip Abduction
- Tswj Movement: Tsis txhob txav nrawm, jerky. Hloov chaw, nqa koj ob txhais ceg maj mam thiab nrog kev tswj hwm, ua kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej, tsis yog upwards. Qhov no ua kom koj siv koj cov leeg pob txha, tsis yog koj cov leeg pob txha.
- Tswj Kev Sib Tw: Khaws koj lub duav tso ncaj qha rau saum ib leeg thiab tsis txhob dov koj lub cev rov qab los yog rau pem hauv ntej. Qhov no tuav lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev nyuaj siab ntawm sab nraub qaum.
- Tsis txhob nqa siab dhau: Nws yog ib qho kev xav tsis zoo uas nqa koj txhais ceg siab dua yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nqa koj txhais ceg siab dhau tuaj yeem ua rau koj siv koj cov leeg nraub qaum es tsis txhob siv koj cov leeg pob txha. Nqa koj txhais ceg tsuas yog siab npaum li koj
Sab Hip Abduction FAQs
Tuaj nov cuag Sab Hip Abduction?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Side Hip Abduction ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws siv tau rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ntawm qhov rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab los ua qhov kev tawm dag zog raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij los xyuas kom meej daim ntawv thiab cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Hip Abduction?
- Pleev Side Hip Abduction: Qhov kev hloov no yog ua thaum pw ntawm koj sab ntawm lub lev, nqa sab saum toj txhais ceg thaum ua kom lub cev nyob ruaj khov.
- Seated Side Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, txav koj ob txhais ceg sib nrug los ntawm kev tawm tsam.
- Banded Side Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no tau ua nrog lub zog tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab lossis pob taws, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev txav.
- Side Hip Abduction nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev sib txuas pob luj taws rau koj ob txhais ceg, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Hip Abduction?
- Glute Bridges: Glute Bridges feem ntau yog tsom rau gluteus maximus tab sis kuj koom nrog lub duav abductors, ua rau lawv ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Sab Hip Abductions vim lawv ntxiv dag zog rau tag nrho cov gluteal pawg thiab txhim kho lub duav mus.
- Lateral Band Taug kev: Lateral Band Taug kev, zoo li Side Hip Abductions, xav tau kev ua kom lub plab abductor cov leeg, uas pab txhim kho lub duav ruaj khov thiab tswj, tseem ceeb heev rau kev sib npaug thiab kev txav mus rau sab nraud.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Hip Abduction
- Lub cev hnyav hip ce
- Sab hip abduction workout
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Sab ceg tsa
- Hip abduction txav
- Tsis muaj cuab yeej siv hip workouts
- Lub cev hnyav hip abduction
- Txhim kho lub duav cov leeg
- Lub cev hnyav lateral ceg tsa