Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch
Lub Rooj Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij leeg, txhawb kev yoog raws thiab txo cov leeg nruj. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas rov kho dua los ntawm kev raug mob ntawm ceg lossis raug mob los ntawm qhov mob qis dua. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua si kis las, txhim kho lawv txoj kev txav, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog cov pob txha nruj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav mus rau ntawm ko taw ntawm koj txhais ceg, aiming tuav nws nrog koj txhais tes.
- Tuav qhov ncab li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa kom tob thiab so rau hauv qhov ncab.
- Tso lub stretch thiab zaum ncaj dua.
- Rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch
- Gradual Stretch: Tsis txhob bouncing los yog siv tam sim ntawd txav los sim stretch ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob los yog raug mob. Hloov chaw, maj mam lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, tsis yog koj lub duav, ntawm koj txhais ceg. ncav cuag koj txhais taw nrog ob txhais tes, tab sis tsis txhob txhawj yog tias koj ncav tsis tau. Lub hom phiaj yog xav tias maj mam ncab hauv qab ntawm koj txhais ceg, tsis txhob kov koj cov ntiv taw.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Ua pa tob thiab maj mam, exhaling thaum koj lean rau pem hauv ntej kom tob zuj zus.
Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Seated Leg Hamstring Stretch exercise. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev thiab tsis tas yuav muaj kev txawj tshwj xeeb lossis lub zog, ua rau nws haum rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Nov yog yuav ua li cas: 1. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncab tawm ntawm koj xub ntiag. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab tso ib sab ntawm ko taw rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab. 3. Cia koj ob txhais ceg ncaj thiab ncav mus rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, tsuas yog mus kom deb li deb li koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum ncaj. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua. Nco ntsoov, koj yuav tsum xav tias maj mam rub, tab sis tsis txhob mob thaum ncab. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch?
- Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch nrog Yoga Pluaj: Zoo ib yam li cov phuam stretch, koj siv yoga pluaj los yog band ncig koj txhais taw, rub maj mam kom tob zuj zus thaum tuav lub cev zoo.
- Seated Hamstring Stretch nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev tiv thaiv band looped nyob ib ncig ntawm koj ko taw. Koj rub cov hlua ntawm koj thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj, nce qhov ncab ntawm koj pob txha.
- Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch on Exercise Ball: Hauv qhov version no, koj zaum ntawm lub pob qoj ib ce nrog ib ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Koj lean rau pem hauv ntej kom ncab koj cov leeg pob txha, siv qhov tsis ruaj khov ntawm lub pob los koom nrog koj lub hauv paus.
- Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch nrog Ua Npuas Ncauj Cov Menyuam: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso ib
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Qhov kev tawm dag zog no ua kom zoo dua rau Seated Leg Hamstring Stretch los ntawm kev muab cov kev hloov pauv uas tuaj yeem ua tiav, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev thaum tseem tsom rau tib cov leeg nqaij.
- Supine Hamstring Stretch: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum thiab siv lub pluaj lossis phuam kom maj mam rub ib ceg ntawm koj, uas ua kom tiav ntawm Seated Tib Leg Hamstring Stretch los ntawm kev muab txoj haujlwm sib txawv uas yuav tso cai rau kev sib sib zog nqus thiab tuaj yeem pab txhim kho. hip elasticity.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Ib Leeg Hamstring Stretch
- Tib ceg Hamstring Stretch
- Bodyweight Hamstring Exercises
- Seated Hamstring Stretch
- Thigh Stretching Exercises
- Bodyweight Leg Stretches
- Zaum Ib Leeg Stretch
- Hamstring Stretching Techniques
- Ib ceg Thigh Stretch
- Lub cev hnyav Hamstring Stretch
- Seated Hamstring thiab Thigh Stretch.