Hwj chim huv
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hwj chim huv
Lub Hwj Chim Huv Huv yog ib qho kev tawm dag zog, tag nrho lub cev tawm dag zog uas txhim kho tag nrho lub zog, nrawm, thiab lub zog, ua rau nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob hauv kev ua kis las uas xav tau kev tawm dag zog. Nws yog haum rau nruab nrab mus rau siab heev enthusiasts vim nws complex xwm thiab kev sib koom tes nws yuav tsum tau. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Lub Hwj Chim Huv Huv rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua kom cov metabolism hauv qhov hnyav, thiab txhim kho cov leeg txhais, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ob txhais ceg, tub ntxhais, thiab lub cev sab sauv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hwj chim huv
- Hauv kev nrawm, tawg, rub lub barbell mus rau koj tus ncej puab, nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug, thiab tom qab ntawd maj mam rub koj lub xub pwg nyom yam tsis pub koj lub luj tshib khoov.
- Raws li lub bar nce mus txog qhov siab tshaj plaws, ceev nrooj poob hauv qab bar los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, tuav lub barbell rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom nrog koj lub luj tshib taw rau pem hauv ntej thiab nce.
- Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug mus rau qhov chaw siab ncaj, ua kom lub barbell so rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Thaum kawg, txo lub barbell rov qab rau hauv pem teb hauv kev tswj hwm, npaj rau kev rov ua dua tom ntej.
Nruab ntxaug ntawv Hwj chim huv
- **Sov-Up**: Tsis txhob pib lub zog ntxuav yam tsis muaj qhov sov so kom raug. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Siv tsawg kawg 10-15 feeb ua kom sov koj lub cev nrog lub teeb cardio thiab dynamic stretching. Qhov no ua rau kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog hnyav.
- ** Pib nrog Lub Teeb Nyhav **: Cov pib tshiab feem ntau ua yuam kev ntawm kev nqa hnyav dhau sai. Pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum koj muaj zog thiab xis nyob nrog cov txheej txheem. Qhov no pab kom tsis txhob raug mob thiab ua kom koj lub zog thiab cov txheej txheem ib txhij.
- **Siv Lub Cev Tag Nrho**: Lub zog huv si yog kev tawm dag zog lub cev. Nco ntsoov koj
Hwj chim huv FAQs
Tuaj nov cuag Hwj chim huv?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub zog huv si, tab sis nws raug nquahu kom ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia ntawv pov thawj. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev txav uas yuav tsum tau ua kom zoo thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom kawm cov kev taw qhia yooj yim xws li deadlifts thiab pem hauv ntej squats ua ntej sim Power Clean.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hwj chim huv?
- Lub High Pull Power Clean suav nrog rub lub barbell siab dua nyob rau hauv ib txwm muaj zog huv si, uas tuaj yeem pab txhim kho kev tawg thiab rub lub zog.
- Ib leeg npab Dumbbell Power Clean yog ib qho kev hloov pauv uas koj ua haujlwm nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, siv lub dumbbell hloov lub barbell.
- Lub Hwj Chim Huv Huv thiab Jerk yog ib qho kev sib txuas ua ke uas ntxiv kev thawb lub taub hau, lossis "jerk," mus rau qhov kawg ntawm lub zog huv.
- Lub Hwj Chim Huv Huv los ntawm Blocks yog qhov hloov pauv uas lub barbell pib ntawm kev nqa cov blocks ntawm qhov siab tshwj xeeb, tso cai rau koj tsom mus rau qee theem ntawm kev nqa.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hwj chim huv?
- Deadlifts tuaj yeem ua kom muaj zog Cleans raws li lawv ob leeg koom nrog 'rub' cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj zoo sib xws ntawm cov leeg nqaij xws li hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog tag nrho thiab lub zog rau Lub Hwj Chim Huv Huv.
- Lub Push Press yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom muaj zog Cleans, vim tias nws muaj qhov sib luag zoo sib xws los thawb lub cev hnyav, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov tawg thiab kev sib koom tes rau Lub Hwj Chim Huv Huv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hwj chim huv
- Barbell Power Clean
- Thigh Strengthening Exercises
- Power Clean Workout
- Barbell Exercises rau Thighs
- Fais fab huv si
- Strength Training rau Thighs
- Lub zog huv Barbell Exercise
- Lower Body Barbell Workout
- Fais fab huv rau cov leeg nqaij
- Power Clean Thigh Workout