Hyperextension
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hyperextension
Hyperextension yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, tab sis kuj txhim kho glutes thiab hamstrings. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas nrhiav kev txhim kho lawv lub cev, ua kom lub zog qis dua, thiab tiv thaiv kev raug mob. Los ntawm kev koom ua ke hyperextensions rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhawb nqa lawv tus txha nraub qaum, thiab ua kom zoo dua lawv cov kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hyperextension
- Pib nrog koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim, ntsej muag, nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab los yog tom qab koj lub taub hau.
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev khoov ntawm lub duav thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj, txuas ntxiv kom deb li deb li koj tuaj yeem mus yam tsis muaj qhov tsis xis nyob.
- Thaum koj tau mus txog qhov qis tshaj plaws, maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov qub, siv koj cov leeg nraub qaum.
- Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Hyperextension
- Tsis txhob Overarching : Ib qho yuam kev feem ntau yog overarch rov qab rau sab saum toj ntawm lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev sib tw, tswj tau qhov twg koj lub cev tsim txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws rau saum lub nqa.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm thoob plaws hauv kev tawm dag zog los txhawb koj sab nraub qaum. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum xwb, tab sis kuj ua kom pom tseeb tias qhov kev tawm dag zog tseem nyob ntawm koj sab nraub qaum thiab hamstrings.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los nqa koj lub cev. Hloov chaw, siv qeeb, tswj kev txav
Hyperextension FAQs
Tuaj nov cuag Hyperextension?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog hyperextension, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua lossis tsuas yog lub cev hnyav xwb kom paub meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom koj nkag siab txog cov txheej txheem raug. Raws li ib txwm muaj, yog tias koj muaj cov xwm txheej ua ntej lossis kev txhawj xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hyperextension?
- 45-Degree Hyperextension: Qhov kev hloov pauv no siv 45-degree hyperextension lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem pab ua kom muaj cov leeg nqaij ntau hauv qab nraub qaum thiab hamstrings.
- Roman Chair Hyperextension: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau ntawm lub rooj zaum Roman, uas tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab qhov nyuaj ntxiv.
- Standing Hyperextension: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav sawv ntsug, siv lub tshuab hluav taws xob los yog lub tshuab cable los muab kev nruj.
- Prone Hyperextension: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau pw hauv pem teb lossis ntawm lub rooj zaum tiaj tus, nqa lub cev sab saud tawm hauv av siv cov leeg nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hyperextension?
- Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Hyperextensions raws li lawv kuj ua haujlwm rau lub hauv paus thiab sab nraub qaum, txhim khu kev ruaj ntseg thiab sib npaug uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm Hyperextensions.
- Noog dev yog ib qho zoo heev ntxiv rau Hyperextensions, raws li lawv tseem tsom mus rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, txhawb cov leeg txha caj qaum thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Hyperextensions.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hyperextension
- Lub cev hnyav hip exercise
- Hyperextension workout
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Hyperextension qoj ib ce
- Txhim kho lub duav nrog Hyperextension
- Lub cev hnyav Hyperextension txheej txheem
- Hyperextension rau cov leeg pob txha
- Hips workout nrog lub cev hnyav
- Hyperextension hip aiming ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav ntxiv dag zog