Kev ncua Hyperextension

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Tul 'p Tagñop.
• Ib tej Vaj: Erector Spinae
• Ib tej Vaj them: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduction rau tso Kev ncua Hyperextension

Suspension Hyperextension yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev qis qis, glutes, thiab hamstrings, txhawb lub zog, yoog raws, thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab rov qab noj qab haus huv. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kev ncua Hyperextension

• Nias rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv av, ua tib zoo tso koj ob txhais taw mus rau hauv ko taw cradles ntawm tus kws qhia kev ncua.
• Thaum koj nyob ruaj khov, nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av kom txog thaum koj nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, zoo ib yam li txoj haujlwm thawb.
• Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub duav thiab tso cai rau koj lub duav rov qab mus rau koj lub pob taws, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab cov tub ntxhais koom nrog.
• Thaum kawg, tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab nqa koj lub hauv siab, rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Kev ncua Hyperextension

• Kho koj cov hlua khi kom raug: Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, xyuas kom meej tias cov hlua khi raug kho kom raug. Lawv yuav tsum nyob ntawm qhov siab uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab, tab sis tsis siab heev uas koj tswj tsis tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog muab cov hlua khi siab dhau lossis qis dhau, uas tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog tsis zoo thiab ua rau muaj kev raug mob.
• Ua kom sov: Ua ntej ua haujlwm Suspension Hyperextensions, nws tseem ceeb heev kom sov koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Qhov no yuav

Kev ncua Hyperextension FAQs

Tuaj nov cuag Kev ncua Hyperextension?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Suspension Hyperextension ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab hloov tau yooj yim. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog, xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kev ncua Hyperextension?

• Roman Chair Hyperextension: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm lub gym uas koj siv cov khoom tshwj xeeb hu ua Roman lub rooj zaum los ua qhov hyperextension.
• Pem Teb Hyperextension: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw hauv pem teb thiab ua qhov hyperextension yam tsis muaj khoom siv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
• Lub Incline Bench Hyperextension: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, ua rau muaj kev siv zog ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
• Qhov Resistance Band Hyperextension: Ntawm no, ib qho kev tiv thaiv band yog siv los ntxiv ib qho kev nyuaj siab ntxiv rau hyperextension, ua rau nws nyuaj dua thiab siv tau los ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kev ncua Hyperextension?

• Planks yog ib qho txiaj ntsig ntxiv rau Suspension Hyperextensions vim tias lawv ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim khu kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum lub sij hawm hyperextensions.
• Glute Choj kev tawm dag zog ntxiv Suspension Hyperextensions raws li ob qho kev tawm dag zog tsom rau kev ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings, txhim kho lub duav mus thiab lub cev qis, uas ua rau muaj kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub.