Ib Leeg Ncaj Ncees

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Ib Leeg Ncaj Ncees

Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg yog ib qho kev tawm dag zog Pilates uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, txhim kho kev yooj yim thiab ntxiv dag zog rau lub plab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab lub cev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab txhim kho kev tswj hwm lub cev, pab txhawb kev ua tau zoo hauv kev ua ub no thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib Leeg Ncaj Ncees

• Nqa ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub qab nthab, ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv lub lev.
• Tuav koj lub pob taws sab xis lossis calf, qhov twg yog qhov yooj yim dua, thiab txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb, ua kom nws ncaj li sai tau.
• Rub koj txhais ceg sab xis ntawm koj maj mam thaum ua kom nws ncaj, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj pob txha.
• Hloov ob txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem, rub koj txhais ceg sab laug ntawm koj thaum txo koj txhais ceg sab xis rau hauv pem teb.

Nruab ntxaug ntawv Ib Leeg Ncaj Ncees

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj tsa ib ceg ntawm lub qab nthab, ua kom koj lub plab koom nrog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua kom ntseeg tau tias koj siv koj cov leeg nqaij hauv plab los ua kev tawm dag zog es tsis txhob cia siab rau koj cov leeg nqaij. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis koom nrog lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis mob.
• Khaws koj lub nraub qaum rov qab: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum rov qab ncaj nraim ntawm lub lev thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum thiab xyuas kom koj ua haujlwm ntawm koj lub abs zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj tus txha nraub qaum.
• Tswj Koj Lub Zog: Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau

Ib Leeg Ncaj Ncees FAQs

Tuaj nov cuag Ib Leeg Ncaj Ncees?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum xyuas kom meej tias lawv tau ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb, tuav daim ntawv kom zoo, thiab tsis txhob thawb hnyav dhau. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog ua ntej kom tau txais cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib Leeg Ncaj Ncees?

• Lub Bent Knee Ib Leeg Ib Leeg Stretch: Tsis txhob ua kom ob txhais ceg ncaj, koj khoov lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum sab xis, nqa nws ntawm koj lub hauv siab thaum lwm ceg ncab tawm.
• Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg Nrog Lub Cev Taub Hau: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj rub ib ceg ntawm koj, koj kuj ncav cuag koj sab caj npab saum koj lub taub hau, txhim kho qhov ncab thiab koom nrog koj lub cev.
• Ib Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog rub ceg ntawm koj thaum twisting koj lub cev rau ntawm ceg tsa ceg, uas pab cuam tshuam koj obliques.
• Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg Nrog Pob Tawb Nyhav: Ntxiv pob luj taws tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog, ua rau koj lub cev qis zog thiab ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib Leeg Ncaj Ncees?

• Lub Scissor Kick kev tawm dag zog ntxiv ntxiv rau Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg los ntawm kev hais txog qhov yooj yim ntawm cov leeg nqaij leeg, uas tau koom nrog thiab ncab thaum lub sij hawm hloov ceg, thiab tseem pab txhim kho kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
• Lub Pilates Roll Up yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees raws li nws tsom mus rau cov leeg txha caj qaum, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov dej txav uas yuav tsum tau muaj nyob rau hauv cov ceg ncab, thiab tseem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev kom raug thaum lub sij hawm. stretch.