Quadriceps dag stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Quadriceps dag stretch
Quadriceps Lying Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg quadriceps, pab txhim kho kev yooj yim, txhim kho kev sib npaug, thiab txo cov leeg nruj. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kom lawv txhais ceg muaj zog thiab txav mus los. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txhawb nqa tag nrho ceg kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quadriceps dag stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab xis, nqa koj pob taws kom ze rau koj lub pob tw li koj tuaj yeem ua tau.
- Rov qab nrog koj sab tes xis thiab tuav koj lub pob taws sab xis. Yog tias koj ncav tsis cuag koj pob taws, koj tuaj yeem siv lub pluaj lossis phuam qhwv koj txhais taw.
- Maj mam rub koj txhais taw ntawm koj lub pob tw kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub quadricep, pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Ceev faj tsis txhob strain koj lub hauv caug lossis qis rov qab.
- Tuav lub ncab li 30 vib nas this, maj mam tso tawm thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Quadriceps dag stretch
- Gradual Stretch: Tsis txhob maj nrawm rau hauv qhov ncab. Maj mam rub koj txhais ceg sab saum toj ntawm koj lub pob tw, tuav koj pob taws. Khaws koj lub hauv caug ze ua ke. Yog tias koj rub dhau aggressively, koj yuav raug straining los yog raug mob koj cov leeg.
- Tswj Kev Sib Tw: Xyuas kom koj lub duav nyob ruaj khov rau ntawm ib leeg thiab tsis txhob thim rov qab. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev tso cai rau lawv lub duav rov qab thaum lub sij hawm ncab, uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ncab. Ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua. Qhov no yuav pab kom tso tawm qhov nro hauv cov leeg thiab tso cai rau kev sib sib zog nqus.
- Kev siv ntawm
Quadriceps dag stretch FAQs
Tuaj nov cuag Quadriceps dag stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Quadriceps dag dag zog. Nov yog cov kauj ruam: 1. Cia li pw ntawm koj sab. 2. So koj lub taub hau ntawm koj txhais tes lossis txhais tes thaum nws xis nyob. 3. Rub koj txhais ceg saum koj lub cev, ua kom koj lub hauv caug khoov. Khaws lwm txhais ceg ncaj. 4. Tuav koj txhais taw saum toj kawg nkaus nrog koj txhais tes, siv lub siab maj mam thawb koj txhais ko taw ntawm koj lub pob tw. 5. Khaws qhov ncab li 20-30 vib nas this, ces hloov mus rau sab nraud. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub cev sib luag, tsis txhob ntswj koj nraub qaum lossis lub xub pwg nyom. Raws li ib tug pib, koj yuav tsum tau maj mam thiab nres yog tias koj hnov mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quadriceps dag stretch?
- Side-Lying Quadriceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab thiab rub koj txhais ceg saum koj lub cev, ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Prone Quadriceps Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj lub plab thiab khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, rub nws ntawm koj lub pob tw kom ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Seated Quadriceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txuas ib ceg tawm ntawm koj xub ntiag thiab khoov rau lwm tus, rub nws ntawm koj lub pob tw kom ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Qhov kev hloov pauv ntawm yoga-inspired nrog khoov ib ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab txuas rau lwm ceg tom qab koj, ces khoov nws ntawm lub hauv caug thiab ncav cuag rov qab los tuav koj txhais taw, ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quadriceps dag stretch?
- Squats yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua rau Quadriceps dag ncab, vim lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau quadriceps tab sis kuj koom nrog glutes thiab hamstrings, txhawb nqa tag nrho ceg ceg.
- Kev tawm dag zog ntawm Leg Press kuj ntxiv rau Quadriceps dag ncab, raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg quadriceps, pab tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj qhov ncab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Quadriceps dag stretch
- Lub cev hnyav ncej puab ce
- Quadriceps stretches
- Thigh ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav quad stretch
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau ncej puab
- Quadriceps dag stretch txheej txheem
- Lub cev hnyav ce rau cov leeg nqaij
- Thigh nqaij stretch
- Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
- dag zog ncej puab