Lub hauv caug tsa

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub hauv caug tsa

Lub hauv caug tsa yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas tsom rau lub hauv paus, tshwj xeeb tshaj yog qis abs, lub duav flexors, thiab sab nraub qaum, pab txhawb kev sib npaug, lub cev, thiab tag nrho lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib lub peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog lub hauv caug nce rau hauv lawv cov kev tawm dag zog los txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug tsa

• Maj mam nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tau lossis kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb.
• Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, xyuas kom koj lub cev muaj zog thiab koj lub cev sib npaug.
• Maj mam txo koj sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua tib yam nkaus nrog koj lub hauv caug sab laug, hloov ntawm ob txhais ceg rau lub sijhawm ntawm koj qhov teeb tsa.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug tsa

• Tswj Kev txav: Tsis txhob txav koj ob txhais ceg lossis siv lub zog los nqa koj lub hauv caug. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab hauv kev tswj hwm.
• Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub hauv caug thiab ua pa thaum koj txo qis. Kev ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog, thiab nws tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau lub hauv caug tsa vim tias nws pab txhawb koj cov leeg hauv plab kom zoo dua.
• Range of Motion: Nco ntsoov tias koj nqa koj lub hauv caug siab txaus. Koj tus ncej puab yuav tsum yog yam tsawg kawg uas tig mus rau hauv av nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob nqa koj lub hauv caug

Lub hauv caug tsa FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug tsa?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Knee Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas ntxiv dag zog rau lub hauv paus, lub duav flexors, thiab lub cev qis. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj kom zoo kom tsis txhob muaj kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab pib nrog kev pab los ntawm tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev ua haujlwm.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug tsa?

• Captain's Chair Knee Raise yog siv cov cuab yeej tshwj xeeb hu ua tus thawj coj lub rooj zaum, qhov chaw koj txhawb nqa koj lub cev hnyav ntawm koj lub hauv pliaj, thiab nqa koj lub hauv caug.
• Lub Rooj Zaum Rooj Zaum yog qhov sib txawv ntawm qhov qis dua qhov koj zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
• Lub hauv caug nce siab yog qhov hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum, tuav koj txhais tes hauv qab koj lub duav, thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
• Lub Hauv caug Sawv Cev muaj xws li sawv ntsug, nqa ib lub hauv caug mus rau lub duav, ces hloov nrog lwm lub hauv caug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug tsa?

• Lunges kuj ntxiv rau Lub hauv caug Raises los ntawm kev ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps thiab glutes, thiab lawv txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv caug Raises zoo.
• Plank qoj ib ce ntxiv rau hauv lub hauv caug Raises los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab daim ntawv kom zoo thaum lub hauv caug Raises, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.