Tib ceg Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tib ceg Stretch
Txoj Kev Ncaj Ncees Ib Leeg yog ib qho kev ua kom lub cev muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhawb kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv txoj kev sib koom tes, yoog raws, thiab kev tswj lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tib ceg Stretch
- Khoov koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av, ua kom koj lub nraub qaum nias ruaj khov rau hauv pem teb.
- Nthuav koj ob txhais ceg tawm ncaj, hovering ob peb nti saum pem teb, thaum rub koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab siv ob txhais tes.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj cov leeg nqaij hauv plab tau koom nrog thiab koj sab nraub qaum tseem nyob hauv pem teb.
- Swap ob txhais ceg los ntawm kev ncua koj sab ceg ncaj ncaj thiab rub koj lub hauv caug sab laug ntawm koj lub hauv siab, rov ua qhov ncab ntawm lwm sab. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Lub hom phiaj ua ntau qhov rov ua dua rau ib qho tiav.
Nruab ntxaug ntawv Tib ceg Stretch
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais Kawm: Ib Leeg Ib Leeg Stretch yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb. Ib txwm ua kom koj cov leeg mob plab ua haujlwm thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom ua kom nws ua tau zoo thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog los so lub hauv paus, uas tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev ntxhov siab rau sab nraub qaum.
- Tswj Kev txav: Ncua ib ceg tawm thaum tuav lwm lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab. Nco ntsoov ua qhov kev txav no maj mam thiab tswj tau. Tsis txhob txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis lwm yam raug mob.
- Kev ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ua pa thaum koj txuas ntxiv
Tib ceg Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Tib ceg Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Ib Leeg Ncauj qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau tus kws qhia lossis saib cov yeeb yaj kiab qhia kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Ib yam li kev tawm dag zog, yog tias nws ua rau mob, koj yuav tsum nres thiab sab laj nrog tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tib ceg Stretch?
- Lub Elevated Ib Leeg Stretch yog ib qho kev tshaj lij tshaj plaws uas koj tsa ceg ncab tawm hauv av, nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab cov tub ntxhais ruaj khov.
- Standing Single Leg Stretch yog ua nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, rub ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum ntsuas ntawm lwm ceg.
- Lub Supine Ib Leeg Ib Leeg Stretch yuav pw ntawm koj sab nraub qaum thiab rub ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, thaum lwm sab ceg txuas ncaj nraim, hovering saum av.
- Lub Rooj Zaum Ib Leeg Stretch xav kom koj zaum hauv pem teb nrog ib txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, thaum lwm ceg yog khoov nrog ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ces leaning rau pem hauv ntej kom ncab cov leeg ntawm sab ceg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tib ceg Stretch?
- Lub Scissor Kick kev tawm dag zog tsim los ntawm Ib Leeg Ib Leeg Stretch los ntawm kev ntxiv lub zog txav uas tsis yog tsuas yog ua kom cov tub ntxhais muaj zog tab sis kuj txhim kho kev yooj yim thiab kev sib koom ua ke hauv lub cev qis, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm Tib ceg ceg.
- Lub Plank kev tawm dag zog, thaum tsis ncaj nraim hauv kev txav mus rau Ib Leeg Ib Leeg Stretch, ntxiv rau nws los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab sib npaug thaum lub sij hawm Ib Leeg Stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tib ceg Stretch
- Tib ceg Stretch workout
- Bodyweight ncej puab ce
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Ib txhais ceg ce
- Lub cev hnyav ceg workouts
- Thigh ntxiv dag zog
- Tsis muaj cuab yeej siv txhais tes tawm dag zog
- Tib ceg Stretch rau ncej puab
- Home workouts rau ncej puab
- Ib ceg bodyweight exercises