Tus neeg raug txim tau txais

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Tus neeg raug txim tau txais

Tus neeg raug txim Get-Up yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas txhawb nqa lub zog, kev sib koom tes, thiab kev sib npaug, ua rau nws zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce nrhiav kev tawm dag zog. Los ntawm kev koom nrog ntau pawg leeg ib txhij, nws pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws lub peev xwm los muab kev ua tiav hauv ib qho kev txav, txhawb kev poob phaus, thiab txhim kho kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tus neeg raug txim tau txais

• Tom ntej no, txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squatting, ua kom koj lub hauv siab nce thiab koj lub hauv caug tom qab koj cov ntiv taw.
• Los ntawm txoj hauj lwm squat, ua tib zoo tso koj txhais tes rau hauv pem teb thiab ncaws koj txhais taw rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm thawb-up.
• Rov qab nrawm nrawm los ntawm rub koj txhais taw rov qab rau hauv koj lub cev thiab nce rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm squat.
• Thaum kawg, sawv ntsug ncaj nraim los ntawm squat kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tus neeg raug txim tau txais

• ** Daim Ntawv Kho Kom Zoo:** Qhov yuam kev tshaj plaws hauv Tus Neeg Cuam Tshuam Tau Txais yog daim ntawv tsis raug. Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv av. Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab nrog koj txhais tes kov koj lub xub pwg nyom. Thawb los ntawm koj lub luj taws thiab siv koj lub hauv paus los nqa koj lub cev tawm hauv av, tom qab ntawd sawv ntsug kom tiav. Rov qab qhov txav mus rau qhov chaw pib. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• ** Tsis txhob Rushing:** Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Tus Neeg Cuam Tshuam Tau-Up tsis yog hais txog kev nrawm, tab sis hais txog kev tswj hwm thiab lub zog. Siv koj lub sijhawm los ua txhua qhov kev txav kom raug thiab txhob txwm tshaj tawm. Kev maj yuav ua rau neeg pluag

Tus neeg raug txim tau txais FAQs

Tuaj nov cuag Tus neeg raug txim tau txais?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Cuam Tshuam Tau Txais Kev Tawm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tus Neeg Cuam Tshuam Tau-Up yog kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas koom nrog koj lub hauv paus, ob txhais ceg, thiab caj npab. Nws tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Yog tias koj muaj tej yam mob uas twb muaj lawm lossis raug mob, thov sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej sim ua kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tus neeg raug txim tau txais?

• Lub Dumbbell Prisoner Get-Up: Cov qauv no suav nrog tuav lub dumbbell, uas tuaj yeem hloov kho qhov hnyav, ua rau kev tawm dag zog ntau dua rau qib sib txawv.
• Lub Sandbag Prisoner Get-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub hnab xuab zeb yog siv los hloov lub kettlebell lossis dumbbell, ntxiv cov khoom tsis ruaj khov uas ua haujlwm rau koj cov leeg hauv ib txoj kev sib txawv.
• Cov Tshuaj Ball Prisoner Get-Up: Qhov kev hloov pauv no siv lub pob tshuaj, uas tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev nyuaj tab sis kuj pab txhim kho koj lub zog tuav.
• Lub cev hnyav tus neeg raug txim tau-Up: Cov qauv no tsis muaj qhov hnyav, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab lossis rau cov neeg uas xav tsom mus rau daim ntawv thiab kev ruaj ntseg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tus neeg raug txim tau txais?

• Lub Kettlebell Swing yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim tias nws tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab, suav nrog glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, uas kuj tau koom nrog thaum Lub Sij Hawm Tau Txais, yog li pab txhim kho koj lub zog thiab lub zog tag nrho.
• Lub Goblet Squat kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Tus Neeg Cuam Tshuam Tau Txais raws li nws ua haujlwm ntawm lub cev qis zog thiab kev txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings, thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm sawv ntawm Tus Neeg Cuam Tshuam Tau-Up.