Quadriceps stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Quadriceps stretch
Quadriceps stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij loj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, txhim kho yooj thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tsim nyog rau ntau tus neeg, suav nrog cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv cov ceg tawv thiab hloov tau yooj yim. Kev koom nrog hauv qhov kev ncab no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho kev txav mus los, txo cov leeg nruj, thiab pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quadriceps stretch
- Nqa koj txhais taw sab xis tom qab koj, khoov ntawm lub hauv caug, thiab tuav koj txhais taw nrog koj sab tes xis.
- Maj mam rub koj txhais taw ntawm koj lub pob tw, ua kom koj lub hauv caug nyob ze ua ke thiab koj lub cev ncaj. Koj yuav tsum xav tias ib qho ncab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav qhov ncab li 30 vib nas this, maj mam tso koj txhais ko taw rov qab rau hauv av.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Quadriceps stretch
- **Tsis txhob ua dhau lawm**: Ib qho yuam kev yog rub tawm ntawm ko taw hnyav dhau, ua rau tsis xis nyob lossis mob. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab thiab hauv caug, tab sis tsis mob. Yog tias koj hnov mob, koj rub lub zog thiab yuav tsum tau yooj yim me ntsis.
- **Txhim tus cwj pwm kom raug**: Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub plab me ntsis hauv qab. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog qaij koj lub duav mus rau pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem txo qhov kev ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum.
- **Tuav thiab ua pa**: Tuav lub ncab li 30
Quadriceps stretch FAQs
Tuaj nov cuag Quadriceps stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Quadriceps stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo kom ncab cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa lossis tuav ib qho khoom ruaj khov kom sib npaug yog tias xav tau. 2. Nqa ib txhais ko taw tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug kom koj txhais ko taw txav ntawm koj lub pob tw. 3. tuav koj pob taws nrog koj txhais tes (ib sab) thiab maj mam rub koj pob taws los ze koj lub cev. 4. Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab sim ua kom sib npaug. 5. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, ces hloov mus rau lwm ceg. Nco ntsoov tsis txhob rub hnyav dhau kom tsis txhob raug mob thiab ua kom koj lub cev ncaj thaum lub sijhawm ncab. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog maj mam ncab thiab maj mam nce qhov kev siv thaum koj qhov kev hloov pauv tau zoo dua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quadriceps stretch?
- Kev dag Quadriceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab, tuav koj txhais ceg saum toj thiab rub nws los ntawm pob taws ntawm koj nraub qaum, tuav lub hauv caug taw rau hauv av.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Qhov kev ua yoga no suav nrog nqa ib ceg pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis, thiab ncab lwm ceg ncaj tawm tom qab, tom qab ntawd khoov sab nraub qaum thiab ncav tes rov qab los tuav pob taws.
- Lub hauv caug Quadriceps Stretch: Qhov no suav nrog kev txhos caug ntawm ib lub hauv caug, nrog rau lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb ntawm koj, tom qab ntawd leaning rau pem hauv ntej kom ncab pem hauv ntej ntawm koj sab nraub qaum.
- Prone Quadriceps Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dag ntawm koj lub plab, khoov ib lub hauv caug, thiab ncav cuag
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quadriceps stretch?
- Lunges kuj ntxiv rau Quadriceps stretches vim tias lawv lub hom phiaj tsis yog lub quads nkaus xwb, tab sis kuj yog cov hamstrings thiab glutes, txhawb nqa tag nrho cov ceg zog thiab sib npaug.
- Ob txhais ceg presses yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Quadriceps stretches raws li lawv lub hom phiaj tshwj xeeb thiab ntxiv dag zog rau cov leeg quadriceps, uas tuaj yeem pab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Quadriceps stretch
- Lub cev hnyav ncej puab ce
- Quadriceps stretch workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Lub cev tiv thaiv ncej puab workout
- Quadriceps stretching niaj hnub
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Kev ua haujlwm hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Quadriceps stretch nrog lub cev hnyav
- Thigh nqaij stretch ce
- Lub cev hnyav quadriceps workout