Kab rov tav Pallof Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kab rov tav Pallof Xovxwm
Cable Kab rov tav Pallof Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas feem ntau tsom rau obliques, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom, lub duav, thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov tib neeg uas xav txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, kev sib npaug, thiab kev sib hloov lub zog, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las thiab kev ua ub no uas yuav tsum muaj kev sib tw. Qhov kev tawm dag zog no kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho tag nrho lub cev lub zog, lub cev, thiab kev tiv thaiv kev raug mob, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua lub sijhawm ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kab rov tav Pallof Xovxwm
- Muab koj lub hauv caug thiab tuav koj lub duav thiab lub xub pwg nyom mus rau pem hauv ntej. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
- Maj mam nias lub cable ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, nthuav koj txhais caj npab kom tag tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Nco ntsoov tiv thaiv txhua qhov rub tawm ntawm lub cable los tig koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab tswj koj lub cev kom zoo.
- Maj mam rov qab koj txhais tes rau hauv koj lub hauv siab, tswj lub cable rub, ua kom tiav ib qho rov ua dua. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Kab rov tav Pallof Xovxwm
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Cable Kab rov tav Pallof Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb. Nco ntsoov koom nrog koj cov leeg tseem ceeb thoob plaws lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia siab rau caj npab ntau dhau. Nco ntsoov, caj npab tsuas yog txuas ntxiv, tab sis qhov kev tawm tsam yog tswj los ntawm koj lub hauv paus.
- **Controlled Movement**: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev ceev, tab sis hais txog kev tswj hwm. Zam kev yuam kev ntawm rushing lub zog. Hloov chaw, nias tus tuav tawm ntawm koj lub hauv siab maj mam thiab rub nws rov qab los ntawm kev tswj hwm. Qhov no yuav ua kom koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov leeg thiab tsis tso siab rau lub zog.
- **Ua pa**: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum qoj ib ce. Inhale as
Kab rov tav Pallof Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Kab rov tav Pallof Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Cable Kab rov tav Pallof Press ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov tub ntxhais ruaj khov thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib kev qoj ib ce ntawm tus neeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kab rov tav Pallof Xovxwm?
- Ib Nrab-Kneeling Pallof Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog los ntawm ib nrab ntawm lub hauv caug, uas tuaj yeem pab koom nrog cov leeg nqaij ntxiv.
- Overhead Pallof Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, es tsis txhob nias lub cable tawm rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, koj nias nws saum taub hau, uas tuaj yeem pab ua kom pom cov leeg sib txawv hauv koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
- Pallof Xovxwm nrog Kev Sib Tw: Tom qab nias lub cable tawm, koj tig koj lub cev kom deb ntawm lub tshuab, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj obliques thiab lwm cov leeg nqaij.
- Pallof Xovxwm nrog Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog squat rau hauv kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg hauv qab lub cev ntxiv rau koj lub hauv paus.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kab rov tav Pallof Xovxwm?
- Plank variations, xws li Side Plank, ntxiv rau Cable Kab rov tav Pallof Xovxwm los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau cov transverse abdominis thiab obliques, uas yog cov leeg tseem ceeb siv los tswj kev ruaj ntseg thiab tiv thaiv kev sib hloov thaum lub sij hawm Pallof Xovxwm.
- Lub Standing Cable Wood Chop yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li nws tseem koom nrog lub tshuab cable thiab tsom rau cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg. Nws suav nrog kev hloov pauv, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev tswj hwm thiab lub zog hauv kev tiv thaiv kev sib hloov ntawm Pallof Xovxwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kab rov tav Pallof Xovxwm
- Cable workout rau lub duav
- Pallof Xovxwm kev tawm dag zog
- Kab rov tav ce
- Lub duav aiming workouts
- Cable tshuab ce
- Pallof Xovxwm nrog cable
- Lub duav strengthening ce
- Kab rov tav Pallof Xovxwm
- Cable ce rau core
- Cable tshuab duav workout