Lub voj voog luj tshib
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub voj voog luj tshib
Lub voj voog lub luj tshib caj npab yog ib qho yooj yim, tab sis kev ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv uas ua rau lub xub pwg nyom, caj npab, thiab sab nraub qaum, pab txhim kho lub zog, yoog raws, thiab ntau yam ntawm kev txav. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog tsim cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv lub cev, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb kev txav mus los hauv kev ua neej nyob txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub voj voog luj tshib
- Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj lub caj npab sab sauv mus rau hauv av thiab koj lub hauv pliaj perpendicular rau nws.
- Pib ua ib ncig me me nrog koj lub luj tshib, kom ntseeg tau tias koj lub caj npab sab sauv nyob ruaj khov thiab tsuas yog koj lub hauv pliaj txav.
- Txuas ntxiv cov voj voog ncig no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd thim rov qab cov kev taw qhia ntawm lub voj voog.
- Nco ntsoov ua kom koj lub xub pwg nyom so thiab koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob straining koj lub caj dab lossis nraub qaum.
Nruab ntxaug ntawv Lub voj voog luj tshib
- Tswj Movements: Ua lub voj voog hauv qeeb, tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Qhov qeeb thiab tswj tau koj cov kev txav mus los, qhov ntau koj yuav koom nrog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
- Kho lub luj tshib: Khaws koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis thaum ua qhov kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom lub caj npab ntev los yog cia lub luj tshib poob, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau cov pob qij txha thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
- Range of Motion: Nco ntsoov tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab rau txhua lub voj voog. Qhov no txhais tau hais tias lub voj voog yuav tsum pib ntawm koj lub xub pwg nyom thiab xaus rau tib lub ntsiab lus.
Lub voj voog luj tshib FAQs
Tuaj nov cuag Lub voj voog luj tshib?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub voj voog lub luj tshib ce. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhim kho qhov yoog raws thiab lub zog ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob thaum ua kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub voj voog luj tshib?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog "Weighted Luj Tshib Vajvoog", qhov twg koj tuav lub teeb yuag hauv koj txhais tes thaum ua haujlwm kom muaj zog tiv thaiv.
- Lub "Alternating Luj Tshib Vajvoog" yog qhov kev hloov pauv uas koj hloov pauv ntawm kev sib hloov ntawm lub moos thiab lub voj voog sib tshooj nrog txhua qhov rov ua dua.
- "Ob caj npab lub luj tshib voj voog" yog qhov sib txawv uas ob txhais caj npab ua lub voj voog ib txhij, nyuaj rau koj kev sib koom tes.
- Thaum kawg, "Seated Elbow Circle" yog qhov hloov pauv uas koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, uas tuaj yeem pab ua kom pom tseeb ntawm caj npab thiab tsawg dua ntawm kev tswj hwm qhov sib npaug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub voj voog luj tshib?
- "Tricep Dips" yog ib qho zoo ntxiv rau Circles Elbow Arm raws li lawv lub hom phiaj ntawm triceps, muab kev ua haujlwm sib luag rau caj npab los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg tsis sib haum, uas tuaj yeem txhim kho kev tswj thiab fluidity ntawm koj lub luj tshib.
- "Shoulder Presses" ntxiv cov voj voog lub luj tshib los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg deltoids thiab sab nraub qaum, muab kev txhawb nqa zoo dua thiab ruaj khov rau cov pob qij txha thiab lub luj tshib, uas muaj kev koom tes ntau hauv lub voj voog lub luj tshib caj npab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub voj voog luj tshib
- Bodyweight lub xub pwg exercise
- Circles Elbow Arm workout
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Tsis muaj cuab yeej siv lub xub pwg workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub xub pwg nyom
- Bodyweight ce rau lub xub pwg nyom
- Lub voj voog lub luj tshib caj npab
- Lub xub pwg nyom qoj ib ce
- Bodyweight workout rau lub cev sab sauv
- Caj npab voj voog ce rau lub xub pwg nyom