Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum
Lub Sijhawm Lub xub pwg nyom Stretch On Bench yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho lawv qhov yooj thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua ub no uas yuav tsum tau siv lub xub pwg dav dav lossis cov uas rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev txav mus los, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhim kho koj lub cev thiab kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum
- Nthuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes.
- Maj mam tsa koj txhais tes rau saum koj lub taub hau, ua kom koj cov ntiv tes sib cuam tshuam thiab koj txhais tes ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Txo koj ob txhais caj npab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum
- Maj mam ncab: ncav koj txhais tes qab koj thiab tuav rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Maj mam lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav thiab cia koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob yuam kom ncab lossis sim mus dhau koj qib kev nplij siab, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Tswj ua pa: tswj tswj, ua pa tob tob thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale thaum koj zaum ncaj thiab exhale thaum koj lean rau pem hauv ntej thiab tob zuj zus. Qhov no pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab txhim kho qhov ncab.
- Kev so tsis tu ncua: Tsis txhob tuav lub ncab ntev ntev. Npaj rau 15-30 vib nas this ib zaug,
Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum FAQs
Tuaj nov cuag Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sitting Shoulders Stretch On Bench ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau zoo los ncab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab txhim kho kev yooj yim. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog cov kauj ruam: 1. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. 2. Nthuav koj ob txhais tes hauv qab koj thiab tso koj txhais tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum. 3. Maj mam rub koj lub pob tw rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thaum tuav koj txhais tes rau hauv qhov chaw. 4. Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom. 5. Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this thiab maj mam nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Raws li ib tug pib, nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog lub teeb ncab thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj qhov kev hloov pauv tau zoo dua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum?
- Standing Lub xub pwg nyom: Tsis txhob zaum, koj tuaj yeem ua qhov ncab thaum sawv ntsug, siv phab ntsa lossis cov rooj tog siab rau kev txhawb nqa.
- Ling Down Lub xub pwg nyom: Koj tuaj yeem ua lub xub pwg nyom thaum pw ntawm lub tiaj tiaj zoo li yoga lev, uas tuaj yeem yooj yim dua rau qee tus neeg.
- Lub xub pwg nyom Stretch nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub zog tiv thaiv thaum zaum, uas tuaj yeem pab ua kom tob zuj zus thiab ua kom yooj yim dua.
- Yoga Lub xub pwg nyom: Qhov no yog qhov kev hloov pauv ntawm yoga-inspired uas koj zaum hla-legged ntawm lub lev thiab ncab koj lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab ua pa.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum?
- Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub xub pwg nyom Stretch On Bench los ntawm kev ua haujlwm ntawm rhomboids thiab latissimus dorsi, cov leeg hauv nraub qaum uas txhawb nqa lub xub pwg nyom, yog li txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom thiab lub cev.
- Pec Deck Tshuab: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg pectoral, uas tawm tsam cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Txhim kho cov leeg no tuaj yeem pab tswj kev sib npaug ntawm lub cev sab sauv thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, ua kom tiav cov txiaj ntsig ntawm Sitting Shoulders Stretch On Bench.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum
- Lub cev hnyav lub xub pwg stretch
- Bench lub xub pwg exercise
- Zaum xub pwg workouts
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Lub rooj zaum stretching routines
- Sijhawm lub xub pwg nyom cov txheej txheem
- Lub cev hnyav lub xub pwg txias
- Lub rooj zaum workouts rau lub xub pwg nyom
- Sitting ce rau lub xub pwg nyom yooj
- Lub cev hnyav lub xub pwg stretch ntawm lub rooj ntev zaum