Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations
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Introduction rau tso Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations
Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations ce yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev deltoids thiab cov leeg nraub qaum, txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab hloov pauv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov xav tau vim nws pab ua kom lub cev zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab tuaj yeem pab txhawb kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations
- Maj mam nqa lub dumbbells tawm mus rau sab kom txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg siab, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab koj ob txhais tes tig mus.
- Xyuas kom koj lub xub pwg nyom qis thiab rov qab thiab koj tsis siv koj cov leeg caj dab los nqa qhov hnyav.
- Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations
- **Controlled Movement:** Cov lus tsa suab yuav tsum qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum nqa thiab txo koj txhais caj npab. Swinging lossis jerking caj npab tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij.
- ** Ntau Yam Kev Tawm Tsam:** Nqa koj txhais caj npab rau lub xub pwg siab lossis me ntsis saum toj no, tab sis tsis dhau qhov taw tes no. Nqa koj txhais caj npab siab dhau tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab ua rau raug mob.
- ** Tsis txhob xauv lub luj tshib:** Thaum ua qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj txhais caj npab bent me ntsis ntawm lub luj tshib. Xauv lub luj tshib tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau kev sib koom tes thiab ua rau raug mob.
- ** Kev Ua pa: ** Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Inhale thaum koj txo koj txhais tes thiab exhale li
Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations FAQs
Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lawv muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob muaj kev raug mob los yog raug mob. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib ua cov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, zoo li tus kws qhia tus kheej, uas tuaj yeem coj lawv kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations?
- Lub Upright Row yog lwm qhov kev hloov pauv, uas tsis yog tsuas yog koom nrog lub xub pwg leeg xwb tab sis kuj ua haujlwm rau sab nraub qaum thiab ntxiab.
- Dumbbell Side Raise yog qhov kev hloov pauv nrov uas tso cai rau kev ywj pheej ntawm txhua caj npab, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
- Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm yog ib qho kev tawm dag zog lub xub pwg dav uas cuam tshuam nrog kev rho tawm thiab tseem ua haujlwm ntawm triceps thiab lub hauv siab.
- Lub Bent-Over Lateral Raise yog qhov txawv txav ntawm lub xub pwg nyom - Abduction - Articulation uas tsom rau lub nraub qaum deltoids.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom - Abduction - Articulations?
- Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm: Nws tsom rau tib cov leeg nqaij uas siv hauv lub xub pwg abduction, xws li cov deltoids thiab trapezius. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, nws tuaj yeem txhim kho tag nrho cov lus tsa suab thiab kev ruaj ntseg thaum lub xub pwg abduction.
- Rov qab Flys: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm lub posterior deltoids thiab rhomboids, uas yog cov leeg mob thib ob koom nrog hauv lub xub pwg abduction. Txhim kho cov leeg no tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo dua thiab sib npaug thaum lub xub pwg abduction txav.
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