Nruab nrab Back Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nruab nrab Back Stretch
Lub Nruab Nrab Rov Qab Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov leeg ib puag ncig. Qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog ua cov dej num uas ua rau lub nraub qaum, nws pab txhim kho lub cev thiab txo qhov mob rov qab. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav kom muaj zog dua, hloov tau yooj yim, thiab tsis mob rov qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nruab nrab Back Stretch
- Nthuav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom siab thiab tuav koj ob txhais tes ua ke.
- Maj mam thawb koj ob txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, thaum tig koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, xav tias ncab ntawm koj sab nraub qaum.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, ua pa tob tob kom pab txhawb nqa qhov ncab.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Nruab nrab Back Stretch
- **Txhim kho lub cev kom raug**: Thaum ua qhov nruab nrab sab nraub qaum, xyuas kom koj tus txha nraub qaum kom raug. Tsis txhob tig koj nraub qaum los yog hunching, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob. Hloov chaw, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- ** Ua pa kom raug **: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom tsis tu ncua, qeeb, thiab ua pa tob tob thaum ncab. Tuav koj ua tsis taus pa los yog ua pa ntiav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev, ua rau kev ncab tsis zoo. Common yuam kev kom zam:
- **Tsis txhob Overstretching**: Ib qho yuam kev yog thawb hnyav dhau thiab ua rau cov leeg. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub hauv
Nruab nrab Back Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Nruab nrab Back Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Middle Back Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro hauv qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia qoj ib ce kom paub tseeb tias cov kev tawm dag zog ua tiav raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nruab nrab Back Stretch?
- Tus me nyuam lub pose stretch, qhov twg koj txhos caug rau hauv pem teb, zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej kom tso koj lub cev hla koj tus ncej puab thiab koj lub hauv pliaj rau hauv av, nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Tus miv-camel stretch, qhov twg koj pib ntawm tag nrho plaub, ces alternate arch koj nraub qaum mus rau lub qab nthab zoo li miv, thiab ces sag nws mus rau hauv pem teb zoo li ib tug ntxhuav.
- Tus cobra stretch, qhov twg koj pw pem hauv ntej, ces tsa koj lub hauv siab tawm hauv av los ntawm kev ncaj koj txhais tes, arching koj nraub qaum thiab saib upwards.
- Kev sawv ntsug ncab, qhov twg koj sawv ntsug ncaj, tso koj ob txhais tes ntawm koj sab nraub qaum, maj mam thawb koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thaum arching koj nraub qaum thiab saib upwards.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nruab nrab Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Qhov no yoga poses ntxiv rau Middle Back Stretch los ntawm kev muab txoj hauv kev maj mam ncab thiab ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab caj dab, txhim kho lub cev thiab sib npaug, thaum tseem txhawb cov ntshav ncig hauv cov cheeb tsam no.
- Tus me nyuam lub Pose: Qhov no relaxing yoga pose ntxiv rau Middle Back Stretch los ntawm ncab cov leeg ntawm sab thiab sab nraub qaum ib txhij, txo qhov nro thiab txhawb kev so thoob plaws lub nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nruab nrab Back Stretch
- Middle Back Stretch qoj ib ce
- Lub cev hnyav rov qab stretches
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Lub duav stretching workouts
- Bodyweight exercises rau nruab nrab rov qab
- Nruab nrab rov qab stretch rau lub duav slimming
- Lub cev hnyav ua rau mob nraub qaum
- Lub duav strengthening ce
- Nruab nrab rov qab stretch cov txheej txheem
- Bodyweight workout rau lub duav thiab nraub qaum.
Do Nruab nrab Back Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
