Nruab nrab Back Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nruab nrab Back Stretch
Qhov Nruab Nrab Rov Qab Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm tus txha nraub qaum thiab cov leeg ib puag ncig. Nws yog qhov zoo rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog cov uas cuam tshuam nrog kev tsis xis nyob. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg nrhiav kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nruab nrab Back Stretch
- Nthuav koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog ob txhais tes tig rau sab nraud.
- Maj mam thawb koj txhais tes kom deb ntawm koj lub hauv siab li sai tau, cia koj lub xub pwg nyom mus rau pem hauv ntej.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20-30 vib nas this, hnov zoo li maj mam ncab ntawm koj sab nraub qaum.
- Maj mam tso qhov ncab thiab coj koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov tsim nyog.
Nruab ntxaug ntawv Nruab nrab Back Stretch
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: ncav ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, khi koj cov ntiv tes thiab tom qab ntawd tig koj sab nraub qaum, thawb koj txhais tes kom deb ntawm koj lub hauv siab li sai tau. Qhov no yuav tsum tsim kom muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv koj nruab nrab nraub qaum. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis straining koj caj dab, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tswj Stretching: Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ces tso. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab hauv kev tswj hwm, du kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij. Tsis txhob bouncing lossis ua jerky taw thaum ncab.
- Kev So Tsis tu ncua: Nco ntsoov so ntawm txhua qhov ncab. Qhov no tso cai rau koj cov leeg lub sijhawm kom so thiab rov zoo. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- B
Nruab nrab Back Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Nruab nrab Back Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Middle Back Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qis hauv qab. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws yog ib lub tswv yim zoo los mus xyuas nrog kws kho mob lossis tus kws kho mob uas tsim nyog ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nruab nrab Back Stretch?
- Tus Menyuam Pose Stretch: Qhov kev ncab no suav nrog kev txhos caug rau hauv pem teb, zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, thiab nthuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, ncab nruab nrab rov qab.
- Lub Rooj Zaum Twist Stretch: Hauv qhov kev ncab no, koj zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla, ces ntswj koj lub cev mus rau ib sab, siv koj txhais caj npab kom tob tob hauv koj lub nraub qaum.
- Lub Rooj Sab Laj: Rau qhov nruab nrab sab nraub qaum, koj sawv hauv qhov rooj nrog koj txhais caj npab thiab muab tso rau ntawm ob sab ntawm lub qhov rooj, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej kom ncab koj sab nraub qaum.
- Xov Tooj Ntxig Stretch: Qhov no suav nrog pib ntawm tag nrho plaub, tom qab ntawd zawv zawg ib sab caj npab hauv qab koj lub cev thaum txuas rau lwm tus, tsim kev ncab hauv nruab nrab sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nruab nrab Back Stretch?
- Tus Menyuam Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas txhawb nqa Middle Back Stretch, vim nws tsis yog tsuas yog nthuav tawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum, tab sis tseem tsom rau nruab nrab cov leeg nraub qaum, pab txo qhov nro thiab txhawb kev so hauv cheeb tsam no.
- Lub thoracic Extension ce kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom tiav qhov Nruab Nrab Rov Qab Stretch, raws li nws tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm thoracic qaum - nruab nrab thiab sab sauv ntawm koj lub nraub qaum, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab txo qhov tsis xis nyob hauv nruab nrab sab nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nruab nrab Back Stretch
- Middle Back Stretch qoj ib ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav stretching workouts
- Nruab nrab rov qab bodyweight stretch
- Kev tawm dag zog rau nruab nrab-rov qab siv lub cev hnyav
- Bodyweight duav workouts
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau nruab nrab rov qab
- Stretching ce rau lub duav
- Lub cev hnyav nruab nrab rov qab stretch cov txheej txheem
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce