Nyhav Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Nyhav Crunch

Lub Hnyav Crunch yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev tawm dag zog ntau dua li niaj zaus crunches vim muaj kev tiv thaiv ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib uas xav ua kom lawv lub abs thiab txhim kho lub zog tseem ceeb. Kev ua kom hnyav Crunches tuaj yeem txhim kho lub cev, sib npaug, thiab ruaj khov, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Crunch

• Tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub hauv siab nrog ob txhais tes.
• Exhale thiab maj mam curl koj lub cev sab sauv, nqa koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum tawm hauv pem teb thaum tuav koj sab nraub qaum kom ruaj khov rau ntawm daim lev.
• Tuav txoj haujlwm crunch rau ib pliag, tsom mus rau kev cog lus koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus pa, kom ntseeg tau tias lub zog tswj tau thiab tsis txhob cia koj lub xub pwg nyom tag rau hauv pem teb ua ntej pib rov ua dua tom ntej.

Nruab ntxaug ntawv Nyhav Crunch

• Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, ua txhua qhov kev sib tsoo hauv kev tswj hwm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, tuav txoj haujlwm luv luv, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Qhov no yuav ua kom koj tsis txhob siv lub zog los txhawb koj lub cev, uas yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
• Neck Position: Lwm qhov yuam kev yog rub lub caj dab thaum lub sij hawm crunch. Qhov no tuaj yeem ua rau lub caj dab strain thiab detracts los ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom tseeb tias koj siv koj cov leeg hauv plab kom nqa

Nyhav Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Nyhav Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab endurance txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce lossis ib tus neeg paub txog kev qhia tus pib los ntawm kev tawm dag zog kom paub meej tias daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Crunch?

• Nyob rau hauv Decline Weighted Crunch, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum poob qis, tuav qhov hnyav tiv thaiv koj lub hauv siab kom ntxiv qhov nyuaj ntxiv.
• Cable Weighted Crunch suav nrog siv lub tshuab cable, qhov twg koj rub tawm lub cable thaum ua kev sib tsoo, ntxiv cov kev tawm tsam uas ua rau koj cov leeg nqaij.
• Lub Overhead Weighted Crunch yog ib qho kev hloov pauv uas koj tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub taub hau thaum ua kev sib tsoo, ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub abs.
• Lavxias teb sab Twist Weighted Crunch sib xyaw ua ke cov tsoos tsoos nrog Lavxias teb sab twist, tuav ib qho hnyav rau koj lub hauv siab, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv thiab ua haujlwm rau koj obliques thiab koj abs.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Crunch?

• Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom lub cev hnyav hnyav raws li nws lub hom phiaj rau oblique cov leeg, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua thiab txhim kho lub ntsiab lus ntawm koj qhov nruab nrab.
• Lub tsheb kauj vab Crunch ua kom tiav qhov hnyav Crunch los ntawm lub hom phiaj tsis yog lub sab sauv thiab sab qis tab sis kuj yog obliques thiab lub duav flexors, uas ua rau muaj kev sib npaug thiab zoo sib npaug ntawm kev ua haujlwm.