Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Kev tawm dag zog Crunch yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhawb kev txhim kho lub cev, kev sib npaug, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Crunches rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los tsim thiab ua kom lawv cov abs, txhawb lub cev ua haujlwm zoo dua, thiab pab tiv thaiv kev mob nraub qaum lossis raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam nqa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug, siv koj cov leeg nqaij.
- Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av thiab koj ob lub qhov muag ntsia saum toj kom tsis txhob straining koj caj dab.
- Tuav txoj hauj lwm ntawm lub ncov ntawm lub crunch rau ib pliag, ces maj mam txo koj lub cev sab sauv rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Kev Tso Npe Tes: Muab koj txhais tes maj mam tom qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis siv koj txhais tes los nqa koj lub cev sab sauv, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub caj dab strain. Lub zog yuav tsum los ntawm koj cov leeg nqaij, tsis yog los ntawm koj caj dab lossis caj npab.
- Tswj Kev txav: Thaum koj nqa koj lub cev sab sauv, tsom mus rau kev cog lus koj cov leeg hauv plab. Exhale thaum koj crunch thiab nqus pa thaum koj qis rov qab. Qhov no yuav tsum yog qeeb, tswj kev txav mus los - tsis txhob siv lub zog los ua kom koj lub cev nce thiab nqis.
- Range of Motion: Nco ntsoov tias qhov kev sib tsoo tsis yog kev zaum tag nrho. Koj tsuas yog yuav tsum nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. mus thiab
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los pib ua haujlwm ntawm koj lub zog tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Nov yog qee cov kauj ruam: 1. Puag koj nraub qaum. 2. Tso koj txhais taw rau hauv pem teb,
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Lub Tsheb kauj vab Crunch suav nrog pw ntawm koj nraub qaum thiab hloov pauv nqa koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, ua raws li kev caij tsheb kauj vab.
- Vertical Leg Crunch xav kom koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, tom qab ntawd nqa koj lub cev ntawm koj ob txhais ceg.
- Lub caj npab ntev Crunch yog ua los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj thaum ua ib qho kev sib tsoo, uas ua rau nce qib nyuaj.
- Ob chav Crunch suav nrog ob lub cev sab sauv thiab sab qis, qhov chaw uas koj ib txhij ua ib qho kev sib tsoo thiab rov qab crunch.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Tsheb kauj vab Kicks yog ib qho zoo ntxiv rau Crunches raws li lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub plab plab, tab sis kuj koom nrog obliques thiab lub duav flexors, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua.
- Lavxias teb sab Twist ntxiv Crunches los ntawm lub hom phiaj ntawm oblique cov leeg, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv cov crunches yooj yim, yog li txhawb nqa lub zog ntau dua thiab muaj zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Bodyweight crunch exercise
- Lub duav toning workouts
- Abs dag zog
- Hauv tsev lub duav workouts
- Crunch ce rau plab rog
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Crunches kom txo lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Home workouts rau abs
- Lub duav slimming crunch exercise