Thumbnail for the video of exercise: Curl-up

Curl-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Curl-up

Kev tawm dag zog Curl-up yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhawb kev txhim kho lub cev, sib npaug, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog curl-ups rau hauv lawv lub cev qoj ib ce tsis yog tsuas yog tsim kom muaj qhov nruab nrab ntawm lub cev, tab sis kuj los txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Curl-up

  • Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab, hla koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab, lossis muab tso rau hauv qab koj pob ntseg yam tsis tau rub ntawm koj lub caj dab.
  • Ua pa tob, thiab thaum koj exhale, koom nrog koj cov leeg hauv plab los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum.
  • Maj mam nqa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum tawm hauv av, zawv zawg koj txhais tes nce koj tus ncej puab ntawm koj lub hauv caug yog tias lawv nyob ntawd.
  • Txo koj lub cev rov qab los maj mam ua kom tiav ib qho kev rov ua dua, ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab txawm tias koj rov qab mus rau qhov chaw pib.

Nruab ntxaug ntawv Curl-up

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no tsis tau txhais hais tias nqus hauv koj lub plab, tab sis theej tensing koj lub plab cov leeg zoo li yog npaj rau lub punch. Qhov no yuav pab koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb uas siv koj lub hauv paus, tsis txhob straining koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom.
  • Tsis txhob Neck Strain: Ib qho yuam kev yog rub ntawm caj dab thaum curling. Txhawm rau zam qhov no, ua kom pom tseeb ntawm kev nqa koj lub hauv siab ntawm lub qab nthab thiab ua kom koj lub ntsej muag ruaj khov ntawm qhov taw tes ntawm lub qab nthab. Qhov no yuav pab kom koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab thiab tiv thaiv kev mob

Curl-up FAQs

Tuaj nov cuag Curl-up?

Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub curl-up ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los pib tsim lub zog tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nov yog cov kauj ruam los ua ib qho yooj yim curl-up: 1. Puag koj nraub qaum rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb txog hip-dav sib nrug. 2. Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab los yog muab tso rau hauv qab koj lub taub hau. Yog tias koj tso lawv hauv qab koj lub taub hau, ceev faj tsis txhob rub koj lub caj dab. 3. Tighten koj abs thiab nqa koj lub taub hau, xub pwg, thiab sab nraub qaum tawm hauv pem teb. Exhale thaum koj nqa. 4. Ncua rau sab saum toj ntawm lub zog, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj nqus pa. 5. Rov ua dua rau koj qhov kev xav tau ntau dua. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau, tab sis hais txog kev ua kom raug thiab nyab xeeb. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob yog tias

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Curl-up?

  • Lub Tsheb kauj vab Curl-up: Qhov no suav nrog kev hloov lub hauv caug mus rau lub luj tshib, ua raws li kev caij tsheb kauj vab thaum pw ntawm koj nraub qaum.
  • Qhov hnyav Curl-up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tuav qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab thaum ua qhov curl-up kom muaj zog.
  • Stability Ball Curl-up: Qhov no suav nrog kev ua haujlwm ntawm curl-up ntawm lub pob ruaj khov kom koom nrog cov leeg nqaij ntau dua.
  • Lub Oblique Curl-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw lub cev thaum lub sijhawm curl-up kom koom nrog cov leeg oblique.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Curl-up?

  • Lub tsheb kauj vab crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog, vim lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm abs zoo li curl-ups ua, tab sis kuj koom nrog obliques thiab lub duav flexors, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua thiab txhim kho koj lub zog tag nrho.
  • Lavxias teb sab twists kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua ke nrog curl-ups, raws li lawv lub hom phiaj oblique cov leeg, uas feem ntau tsis quav ntsej thaum curl-ups, yog li pab tsim kom muaj kev sib npaug thiab zoo-puab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Curl-up

  • Lub cev hnyav curl-up exercise
  • Lub duav aiming workouts
  • Core strengthening ce
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
  • Curl-up workout niaj hnub
  • Tsev ce rau lub duav
  • Tsis muaj khoom siv duav workout
  • Txhim kho lub duav nrog curl-ups
  • Curl-up ce rau core
  • Bodyweight duav toning exercises