Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Crunch

Kev tawm dag zog Crunch yog ib qho tseem ceeb ntawm lub zog ua haujlwm uas feem ntau tsom koj cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, txhim kho kev sib npaug, thiab txo qhov mob nraub qaum. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov tib neeg yuav xav ua Crunches vim lawv yog ib txoj hauv kev ua pov thawj kom ua tiav qhov nruab nrab thiab muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lub cev lub zog thiab kev zoo nkauj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch

• Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, maj mam txhawb nqa nrog koj cov ntiv tes sib cuam tshuam, tab sis tsis txhob rub koj lub caj dab.
• Siv koj cov leeg hauv plab thiab tom qab ntawd nqa koj lub cev sab sauv, suav nrog koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug, tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.
• Ncua rau sab saum toj ntawm lub zog rau ib pliag, hnov ​​​​qhov kev cog lus hauv koj lub abs, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab tsis cia siab rau lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Crunch

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev yog rub los siv lub caj dab lossis lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg mob plab. Koom koj lub hauv paus los ntawm kev xav txog rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav pab koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb zoo.
• Tswj Movement: Tsis txhob maj cov crunches. Nws tsis yog hais txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau, tab sis qhov koj ua tau zoo npaum li cas. Nqa koj lub cev sab sauv rau hauv ib qho qeeb, tswj cov lus tsa suab, tom qab ntawd txo qis rov qab rau tib txoj kev. Cov txheej txheem no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab zam kev raug mob tsis tsim nyog.
• Tswj Neck Alignment kom zoo: Khaws koj

Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Crunch?

Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas tsom rau cov leeg mob plab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav pib nrog tus lej tsawg dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Koj tuaj yeem txiav txim siab nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob kom paub meej tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?

• Lub Tsheb kauj vab Crunch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj txav koj ob txhais ceg hauv lub tsheb kauj vab thaum hloov koj lub luj tshib los kov lub hauv caug rov qab.
• Vertical Leg Crunch suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj ob txhais ceg.
• Lub caj npab ntev Crunch yog qhov hloov pauv uas koj txuas koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj thaum ua qhov kev sib tsoo, uas ua rau nce qib nyuaj.
• Ob chav Crunch yog qhov kev sib tw nyuaj uas suav nrog kev nqa koj lub cev sab sauv thiab lub cev qis hauv av tib lub sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?

• Cov tsheb kauj vab crunches, ntawm qhov tod tes, ntxiv ib qho kev sib hloov mus rau cov tsoos tsoos tsoos, uas yuav pab kom koom nrog obliques thiab muab kev tawm dag zog ntau dua rau tag nrho cheeb tsam plab.
• Cov ceg tsa ceg yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo ntxiv rau kev sib tsoo vim tias lawv feem ntau tsom rau sab qis, qhov chaw uas crunches tsis tsom ntau npaum li cas, yog li ua kom muaj kev ua haujlwm plab tag nrho.