Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Crunch

Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog lub cev classic uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho lub cev, sib npaug, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog tsim kom muaj lub cev muaj zog, ntau dua toned midsection, tab sis kuj los txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, uas pab ua haujlwm txhua hnub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch

• Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, xyuas kom koj lub luj tshib qhib dav thiab tsis rub koj lub caj dab.
• Siv koj cov leeg hauv plab los ntawm kos koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab sauv, suav nrog koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tawm hauv pem teb ntawm koj lub hauv caug.
• Tuav txoj hauj lwm no ib pliag rau saum, xyuas kom koj lub hauv paus tseem koom nrog thiab koj lub caj dab so.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Crunch

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tsom ntsoov rau kev koom nrog koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb. Tsis txhob yuam kev ntawm kev siv koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom los ua haujlwm. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab los ntawm koj lub hauv paus.
• Ua pa kom raug: Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab ua pa tawm thaum koj nqa. Qhov no pab ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tuav koj cov pa, uas tuaj yeem ua rau ntshav siab.
• Khaws koj lub luj tshib dav: Yog tias koj muaj koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, xyuas kom koj lub luj tshib tawm mus rau sab thiab tsis rub rau ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav pab kom koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom so thiab muab qhov tseem ceeb rau koj abs. 5

Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog crunch. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Lawv yuav tsum pib nrog me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia qoj ib ce xyuas lawv daim ntawv kom paub tseeb tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?

• Qhov Rov Qab Crunch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, thiab rub koj lub hauv caug sab hauv ntawm koj lub hauv siab.
• Vertical Leg Crunch yog ib qho version uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim mus rau lub qab nthab, thiab tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
• Lub caj npab ntev Crunch yuav txuas koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj lub taub hau thaum ua cov tsoos crunch txav, nce qib nyuaj.
• Ob chav Crunch yog ib qho kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib tsoo ib txwm muaj thiab rov qab crunch, qhov twg ob lub cev sab sauv thiab sab qis raug tshem tawm hauv av thiab sib tsoo ua ke tib lub sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?

• Lavxias teb sab Twists tuaj yeem ntxiv Crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv kev ua haujlwm hauv plab ib txwm muaj, yog li txhawb nqa kev ua haujlwm zoo sib xws.
• Tsheb kauj vab Kicks ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog Crunches raws li lawv koom ob lub sab sauv thiab sab plab mog cov leeg, muab ib tug ntau dua kev ua haujlwm tseem ceeb thiab pab txhawb kev sib koom tes zoo dua.