Roll Iliospsoas
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Roll Iliospsoas
Roll Iliopsoas ce yog ib qho txiaj ntsig workout feem ntau tsom rau cov leeg iliopsoas, uas pab txhawb rau lub zog tseem ceeb, ruaj khov, thiab yoog raws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, seev cev, thiab cov tib neeg uas koom nrog kev ua ub no uas xav tau kev txav mus los ntawm lub duav lossis cov neeg uas muaj mob hauv plab. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho lub cev, txhim kho kev txav mus los, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog lub duav thiab sab nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Iliospsoas
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nqa mus rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd tuav ob txhais tes, tuav koj txhais ceg sab laug rau hauv pem teb.
- Maj mam dov koj lub hauv caug khoov ntawm ib sab mus rau sab, siv lub siab maj mam rau koj lub plab nrog koj lub hauv caug.
- Tuav txhua yob li 5 mus rau 10 vib nas this, tsom mus rau qhov ncab ntawm koj lub duav thiab sab nraub qaum.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub hauv caug sab laug, thiab ua rau ntau qhov rov ua dua ntawm txhua sab.
Nruab ntxaug ntawv Roll Iliospsoas
- Kev Tso Cai Kom Zoo: Pib los ntawm kev dag ntawm koj lub plab ntawm lub tshuab ua npuas ncauj, muab tso rau hauv qab koj lub duav flexor cheeb tsam (qhov twg koj lub hnab tshos yuav yog tias koj hnav ris tsho). Tsis txhob tso cov menyuam yaus ze rau koj cov tav tav lossis qis dhau ntawm koj tus ncej puab, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis raug mob.
- Tswj Movement: Maj mam dov rov qab thiab tawm ntawm lub tshuab ua npuas ncauj. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab khov kho, tsis nrawm los yog jerky. Kev txav ceev lossis ntse tuaj yeem ua rau raug mob lossis tsis xis nyob. Common yuam kev kom zam:
- Over-rolling: Tsis txhob dov tshaj cov pob txha tseem ceeb lossis pob qij txha, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab ua rau raug mob. Kev tsom xam yuav tsum yog ntawm cov nqaij mos ntawm lub duav flexor cheeb tsam.
Roll Iliospsoas FAQs
Tuaj nov cuag Roll Iliospsoas?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Iliopsoas ce, tab sis lawv yuav tsum ua li ntawd nrog ceev faj. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg iliopsoas, uas yog cov leeg nqaij sib sib zog nqus uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog thiab sab laj nrog tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Iliospsoas?
- Advanced Roll Iliopsoas yog qhov kev hloov pauv uas tus neeg siv lub pob zaws es tsis txhob ua npuas ncauj, tso cai rau qhov tob dua, tsom mus rau zaws.
- Seated Roll Iliopsoas yog qhov kev hloov pauv uas tus neeg ua haujlwm thaum zaum ntawm lub rooj zaum, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem kev txav mus los.
- Ob txhais ceg Yob Iliopsoas yog ib qho kev sib tw nyuaj dua qhov twg ob txhais ceg tau dov tib lub sijhawm, ua rau lub siab ntawm cov leeg.
- Kev Pabcuam Roll Iliopsoas yog qhov kev hloov pauv uas tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia ua haujlwm pabcuam hauv kev txav, ua kom muaj daim ntawv tsim nyog thiab muab lub zog ntxiv yog tias xav tau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Iliospsoas?
- "Pigeon Pose" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Yob Iliopsoas vim tias nws tob tob rau lub duav flexors thiab glutes, uas tuaj yeem pab txo qis kev nruj lossis tsis xis nyob hauv cov leeg Iliopsoas, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Roll Iliospsoas ce.
- Lub "Lunges" ce ntxiv rau Yob Iliopsoas los ntawm kev ntxiv dag zog thiab ncab lub quadriceps thiab lub duav flexors, uas yog sib txuas nrog cov leeg Iliopsoas, yog li txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab kev ruaj ntseg ntawm lub cev, uas yog qhov zoo rau Roll Iliopsoas ce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Iliospsoas
- Iliopsoas roll exercise
- Hip targeting workout
- Roll ce rau lub duav
- Txhim kho iliospoas nrog yob
- Roll workout rau hip leeg
- Iliopsoas yob txoj kev
- Kev tawm dag zog rau lub duav kom muaj zog
- Iliopsoas nqaij dov ce
- Roll zog hip ce
- Kev cob qhia hip nqaij nrog dov ce
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Roll Iliospsoas in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
