Yob Tensor Fasciae Latae
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Yob Tensor Fasciae Latae
Roll Tensor Fasciae Latae kev tawm dag zog yog ib qho txiaj ntsig zoo tshwj xeeb uas tsim los rau lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab txhim kho tag nrho kev hloov pauv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas muaj lub duav nruj lossis xav txhim kho lawv lub cev qis zog. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no pab txhawb kev txav mus los zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Yob Tensor Fasciae Latae
- Hla koj txhais ceg saum toj thiab cog rau pem hauv ntej ntawm koj, siv koj txhais tes thiab cog ko taw kom ruaj khov thiab tswj koj lub zog.
- Maj mam dov rov qab mus rau pem hauv ntej kom cov menyuam txav nce thiab nqis ntawm tus ncej puab sab nraud, ntawm lub duav mus rau hauv caug.
- Siv lub zog ntau npaum li koj tuaj yeem zam tau, thiab thaum koj pom qhov chaw sib tw, nres thiab sim so rau hauv cov menyuam rau ob peb feeb.
- Rov ua cov txheej txheem no li ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua dua ntawm koj ob txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Yob Tensor Fasciae Latae
- Siab maj mam: Pib dov maj mam ntawm koj lub duav mus rau koj lub hauv caug. Tsis txhob maj cov txheej txheem vim nws yuav ua rau mob tsis tsim nyog thiab tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob. Maj mam maj mam tso cai rau koj fasciae latae kho thiab so, ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
- Tsis txhob dov ncaj nraim ntawm lub duav los yog hauv caug: Ib qho yuam kev yog dov ncaj qha rau ntawm lub duav los yog hauv caug. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab muaj peev xwm raug mob. Ib txwm dov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, tsom mus rau cov leeg nqaij.
- Kev txav txav tsis tu ncua: Ua kom lub zog sib xws thiab tswj tau. Tsis txhob dhia lossis txav nrawm uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Yog tias koj pom ib qho chaw uas xav tias nruj los yog mob, siv sij hawm me ntsis ntxiv rau qhov chaw ntawd
Yob Tensor Fasciae Latae FAQs
Tuaj nov cuag Yob Tensor Fasciae Latae?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Tensor Fasciae Latae ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Tensor Fasciae Latae (TFL) yog cov leeg me me ntawm sab ntawm lub duav uas tuaj yeem nruj los ntawm zaum ntev lossis los ntawm qee yam kev tawm dag zog. Kev siv lub tshuab ua npuas ncauj tuaj yeem pab txo cov leeg no thiab tiv thaiv kom nruj. Nov yog ib txoj hauv kev los ua qhov kev tawm dag zog: 1. Pib los ntawm kev nrhiav cov menyuam ua npuas ntev ntev thiab ib qho chaw mos zoo li yoga lev. 2. Muab tso rau ntawm koj sab thiab tso cov npuas dej rau hauv qab koj lub duav. 3. Siv koj txhais tes thiab txhais ceg qis rau kev txhawb nqa, maj mam dov koj lub cev hla cov menyuam ua npuas ncauj, tsom rau thaj tsam ntawm koj lub duav. 4. Yog tias koj pom ib qho tshwj xeeb nruj los yog mob, sim tuav txoj hauj lwm ob peb feeb los pab txo qhov nro. 5. Hloov sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog. Nco ntsoov, nws yog ib txwm xav tias tsis xis nyob me ntsis, tab sis nres
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Yob Tensor Fasciae Latae?
- Lwm qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws lossis lub pob ntaus pob tesniv los siv lub zog rau Tensor Fasciae Latae cov leeg, txav mus rau hauv cov lus tsa suab.
- Koj tuaj yeem ua qhov Roll Tensor Fasciae Latae variation los ntawm zaum ntawm ib lub yoga thaiv, muab tso rau hauv qab lub duav, thiab maj mam dov rov qab.
- Ib qho kev sib txawv ntawm kev sawv ntsug yog leaning rau ntawm phab ntsa nrog ib lub tshuab ua npuas ncauj lossis lub pob ntaus pob tesniv nyob ntawm lub duav thiab dov nws nce thiab nqis.
- Thaum kawg, qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tso cov npuas npuas rau hauv qab lub duav ntawm lub rooj zaum thiab maj mam dov rov qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Yob Tensor Fasciae Latae?
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Roll Tensor Fasciae Latae; lawv ntxiv dag zog rau quadriceps thiab glutes, uas tuaj yeem pab sib npaug ntawm kev siv cov leeg nqaij hauv koj tus ncej puab thiab lub duav, yog li txo cov kev mob ntawm koj lub tensor fasciae latae.
- Clamshell ce kuj muaj txiaj ntsig zoo vim nws ntxiv dag zog rau gluteus medius, cov leeg nqaij ua haujlwm ua ke nrog tensor fasciae latae, txhim kho tag nrho lub duav ruaj khov thiab ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Yob Tensor Fasciae Latae
- Fasciae Latae Roll exercise
- Hip targeting workouts
- Roll exercises rau lub duav
- Fasciae Latae cov leeg nqaij
- Txhim kho lub duav cov leeg
- Tensor Fasciae Latae yob
- Hip flexibility ce
- Roll Tensor Fasciae Latae kev ua haujlwm
- Hip nqaij dag zog
- Tensor Fasciae Latae kev tawm dag zog
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Yob Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
