Lub hauv caug kov Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Lub hauv caug kov Crunch

Lub hauv caug kov Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab tsim cov tub ntxhais lub zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog hauv Knee Touch Crunch rau hauv lawv cov kev tawm dag zog los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab kev ua haujlwm ntawm txhua hnub thiab lwm yam kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug kov Crunch

• Tso koj ob txhais tes maj mam tom qab koj pob ntseg, kom tsis txhob strain koj caj dab, thiab tuav koj lub luj tshib tawm mus rau sab.
• Inhale, tom qab ntawd thaum koj exhale, koom nrog koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug.
• Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub hauv caug sab xis thiab sim kov nws nrog koj lub luj tshib sab laug thaum tuav lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv av.
• Ua pa thiab maj mam txo koj lub cev sab sauv thiab lub hauv caug sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua haujlwm nrog koj lub hauv caug sab laug thiab lub luj tshib. Nco ntsoov hloov ntawm sab rau txhua qhov rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug kov Crunch

• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Tus yuam sij rau kev ua tiav hauv caug kov crunch yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub cev sab sauv los kov koj lub hauv caug, xyuas kom tseeb tias nws yog koj cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm, tsis yog koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub ntawm koj lub caj dab, uas tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob.
• **Controlled Movements**: Nco ntsoov tias koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Rushing los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los txhawb nqa koj lub cev tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• **Kev Ua pa**: Ua pa yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Inhale thaum koj txo koj lub cev thiab exhale li koj

Lub hauv caug kov Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug kov Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Knee Touch Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo pib nrog vim nws tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob muaj kev raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog ib lub tswv yim zoo los nug tus kws kho mob kom pom cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug kov Crunch?

• Tsheb kauj vab Crunch: Nyob rau hauv no version, koj alternate kov koj lub luj tshib rau lub hauv caug rov qab, ua raws li ib tug cycling tsab ntawv tsa suab.
• Vertical Leg Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua thiab crunching upwards kov koj lub hauv caug.
• Hla Lub Cev Crunch: Ntawm no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd nkig diagonally, sim kov koj lub luj tshib rau koj sab laug hauv caug thiab rov ua dua.
• Ntev caj npab Crunch: Nyob rau hauv no version, koj ncav koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj thiab ces crunch mus kov koj lub hauv caug, nce qib nyuaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug kov Crunch?

• Tsheb kauj vab Crunches: Zoo ib yam li lub hauv caug Kov Crunches, Tsheb kauj vab Crunches tsom lub plab plab thiab obliques, yog li txhim kho lub plab tag nrho lub zog thiab pab txhawb kom muaj kev sib npaug ntawm qhov nruab nrab.
• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub hauv caug kov Crunch los ntawm lub hom phiaj ntawm obliques thiab qis abs, thaj chaw uas yuav tsis muaj kev koom nrog thaum lub hauv caug kov Crunch, yog li ua kom muaj kev ua haujlwm hauv plab.