Vastus Lateralis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Vastus Lateralis
Vastus Lateralis kev tawm dag zog yog kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau kev tsim cov quadriceps, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg sab nraud, txhawb nqa ceg zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las uas xav tau cov leeg nqaij muaj zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho tag nrho ceg ceg, txhim kho kev ua kis las, thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev sib koom ua ke.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Vastus Lateralis
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm txhais ceg xovxwm tshuab nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv kev txhawb nqa padded.
- Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug ntawm lub platform nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xyuas kom koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
- Maj mam txo lub platform ntawm koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum sab xis, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Thawb lub platform rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj lub luj taws thiab quadriceps, kom koj ncav cuag koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm tus lej reps, nco ntsoov exhale thaum koj thawb lub platform tawm thiab nqus tau thaum koj txo qis rov qab.
Nruab ntxaug ntawv Vastus Lateralis
- Ua kom sov: Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, ua kom sov ua ntej ua haujlwm tawm koj lub vastus lateralis yog qhov tseem ceeb. Qhov no tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lub teeb yoj los yog qee qhov dynamic stretches tsom koj tus ncej puab thiab lub duav tuaj yeem ua qhov sov so zoo.
- Gradual Intensity: Pib nrog lub teeb hnyav lossis tsis muaj zog yog tias koj siv lub tshuab. Maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj cov leeg muaj zog. Sim nqa hnyav dhau sai sai tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob hnyav.
Vastus Lateralis FAQs
Tuaj nov cuag Vastus Lateralis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Vastus Lateralis ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho, thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Vastus Lateralis yog ib feem ntawm koj lub quadriceps, thiab kev tawm dag zog lub hom phiaj no muaj xws li squats, lunges, thiab ceg presses. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom cov txheej txheem raug ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus yog qhov sib txawv ntawm cov leeg ntev, uas txuas ntxiv mus rau tus ncej puab.
- Vastus Lateralis Brevis yog ib qho luv luv ntawm cov leeg, nrog nws cov fibers tsis txuas mus deb ntawm tus ncej puab.
- Vastus Lateralis Accessorius yog ib feem ntawm cov leeg nqaij uas muaj qee zaum muaj nyob hauv qee tus neeg.
- Vastus Lateralis Bifidus yog ib qho kev hloov pauv uas cov leeg tau muab faib ua ob qhov sib txawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Vastus Lateralis?
- Lunges: Lunges tshwj xeeb tsom rau vastus lateralis los ntawm kev xav tau qib siab ntawm lub hauv caug txuas ntxiv thiab flexion, uas pab txhim kho cov leeg lub zog thiab kev ua siab ntev.
- Leg Press: Kev tawm dag zog ntawm txhais ceg muab qhov tseem ceeb ntawm lub vastus lateralis, vim nws cuam tshuam rau lub hauv caug tiv thaiv, yog li txhim kho cov leeg lub zog thiab qhov loj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Vastus Lateralis
- Vastus Lateralis cev xeeb tub
- Thigh strengthening workouts
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Kev cob qhia Vastus Lateralis
- Bodyweight ncej puab workout
- Vastus Lateralis cev nqaij daim tawv
- Txhim kho Vastus Lateralis
- Lub cev hnyav Vastus Lateralis workouts
- Kev cob qhia ncej puab
- Kev tawm dag zog rau Vastus Lateralis cov leeg