Vastus intermediaus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Vastus intermediaus
Vastus Intermedius ce feem ntau tsom rau cov leeg nqaij quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, txhim kho ceg zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog thiab kev txav mus los. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab tuaj yeem txo qis kev raug mob ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Vastus intermediaus
- Zaum ntawm lub tshuab txuas ntxiv nrog koj lub nraub qaum tiv thaiv kev txhawb nqa padded thiab tso koj cov pob taws hauv qab pob taws, kom ntseeg tau tias lawv ncaj nraim saum koj txhais taw.
- Kho lub tshuab kom lub ncoo nyob rau sab saum toj ntawm koj ob txhais ceg qis ntawm pob taws. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob ntawm 90-degree kaum.
- Muab cov tes tuav ntawm ob sab ntawm lub tshuab kom ruaj ntseg.
- Maj mam nthuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum exhaling, tuav koj nraub qaum tiv thaiv lub rooj zaum. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj ob txhais ceg txuas ntxiv tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
- So ib pliag, ces maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau
Nruab ntxaug ntawv Vastus intermediaus
- Ua kom sov kom zoo: Ua ntej pib ua ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev kom cov ntshav txaus thiab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm lub teeb cardio lossis dynamic stretching.
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Thaum ua kev tawm dag zog uas tsom rau Vastus Intermedius, xws li squats lossis lunges, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob hauv caug. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog kom muaj kev sib npaug thiab tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
- Gradual Progression: Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce raws li koj lub zog
Vastus intermediaus FAQs
Tuaj nov cuag Vastus intermediaus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom mus rau vastus intermedius, uas yog ib feem ntawm cov leeg quadriceps nyob hauv tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg no feem ntau tsis raug cais tawm hauv kev tawm dag zog. Hloov chaw, nws tau ua haujlwm ua ib feem ntawm kev ua haujlwm sib xyaw ua ke uas tsom rau tag nrho quadriceps pawg. Cov kev tawm dag zog no yuav suav nrog squats, lunges, lossis ceg presses. Raws li ib txwm muaj, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua thiab rov ua dua, maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, thiab tej zaum yuav ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia thaum thawj zaug pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Vastus intermediaus?
- Vastus intermedius profundus yog qhov sib sib zog nqus tob, zaum hauv qab tus qauv Vastus intermedius.
- Vastus intermedius accessorius yog ib qho nqaij pob ntxiv uas qee zaum tshwm sim nrog rau cov leeg nqaij.
- Vastus intermedius bifidus yog qhov txawv txav uas cov leeg tau faib ua ob qhov sib txawv.
- Lub Vastus intermedius longus yog qhov ntev ntawm cov leeg, txuas ntxiv mus rau hauv tus ncej puab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Vastus intermediaus?
- Leg Press: Cov ceg xovxwm yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua haujlwm rau vastus intermedius los ntawm kev muab kev tiv thaiv thaum koj thawb tawm lub platform hnyav, uas ua rau cov leeg ua haujlwm hnyav dua thiab yog li txhawb nqa lawv txoj kev loj hlob thiab lub zog.
- Lunges: Lunges yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub vastus intermedius vim tias lawv tsom tag nrho thaj chaw ncej puab, suav nrog vastus intermedius, los ntawm kev xav tau qhov sib sib zog nqus ntawm lub hauv caug, uas ua rau cov leeg ua kom muaj zog thiab muaj zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Vastus intermediaus
- Vastus Intermediaus workout
- Bodyweight ncej puab ce
- Txhim kho Vastus Intermedius
- Thigh nqaij workouts
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Vastus Intermediaus txhawb nqa kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav Vastus Intermedius workout
- Thigh toning bodyweight exercises
- Yuav ua li cas tawm Vastus Intermediaus
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog ncej puab