Seated Quadriceps Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Seated Quadriceps Stretch
Seated Quadriceps Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv ntej, pab txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nruj. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis muaj quads nruj. Kev koom ua ke ntawm Seated Quadriceps Stretch hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua kis las lossis kev ua ub no txhua hnub, thiab txhim kho tag nrho ceg ceg thiab kev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Quadriceps Stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab rub koj txhais taw ntawm koj lub pob tw, ua kom koj sab laug ceg ncaj thiab koj nraub qaum.
- ncav tes nrog koj sab tes xis thiab tuav rau ntawm koj sab xis ko taw, rub nws los ze zog rau koj lub pob tw kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam tso koj txhais taw thiab ncab koj lub hauv caug.
- Rov ua dua qhov ncab nrog koj txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Seated Quadriceps Stretch
- Siv lub pluaj: Yog tias koj pom tias nws nyuaj kom ncav cuag koj pob taws lossis tuav koj tuav, xav txog kev siv pluaj lossis phuam. Muab nws ib ncig ntawm koj txhais taw thiab maj mam rub nws ntawm koj lub pob tw. Qhov no yuav tso cai rau koj ncab koj lub quadriceps yam tsis tau straining koj txhais caj npab los yog tsis tshuav nyiaj li cas.
- Tsis txhob Arching Koj Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum thaum ua qhov kev ncab no. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum thiab tsis pom zoo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab. Txhawm rau zam qhov no, koom nrog koj cov leeg hauv plab kom koj tus txha nraub qaum nruab nrab.
- Gradual Stretch: Tsis txhob rub koj txhais ko taw ze rau koj lub pob tw sai dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav hauv koj lub hauv caug lossis plaub ceg kaum
Seated Quadriceps Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Seated Quadriceps Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Seated Quadriceps Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev hloov pauv hauv quadriceps, uas yog cov leeg loj nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov stretch: 1. Zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab rub koj pob taws mus rau koj lub pob tw. 3. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes maj mam rub koj txhais ko taw kom ze rau qhov tob tob. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces hloov thiab rov ua dua ntawm lwm ceg. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb lub stretch mus rau qhov mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom sov koj cov leeg nrog me ntsis ntawm lub teeb cardio ua ntej ncab. Raws li ib txwm muaj, yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws yog ib lub tswv yim zoo los mus xyuas nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua exercise kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Quadriceps Stretch?
- Quadriceps Stretch: Hauv qhov version no, koj pw ntawm koj sab, tuav koj txhais ceg saum toj ntawm pob taws, thiab maj mam rub nws ntawm koj lub pob tw.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Qhov kev ua yoga no suav nrog nqa ib ceg rau pem hauv ntej ntawm koj nrog lub hauv caug khoov, thaum txuas rau lwm ceg ncaj nraim tom qab koj, thiab tom qab ntawd tig rov qab los ncab lub quadriceps ntawm cov ceg txuas ntxiv.
- Lunging Quadriceps Stretch: Qhov no suav nrog kev nce ib ko taw mus rau hauv txoj haujlwm lunge, tom qab ntawd tuav lub nraub qaum thiab rub nws ntawm koj lub pob tw.
- Prone Quadriceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ncaj nraim ntawm koj lub plab, khoov ib lub hauv caug, thiab ncav cuag rov qab los tuav koj txhais taw, rub nws ntawm koj lub pob tw.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Quadriceps Stretch?
- Squats: Squats tseem tsom rau cov leeg quadriceps, pab tsim kom muaj zog thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Seated Quadriceps Stretch thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Leg Press: Los ntawm kev ua haujlwm ntawm quadriceps thiab lwm cov leeg nqaij loj, Leg Press tuaj yeem txhim kho tag nrho ceg ceg, uas txhawb nqa kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab tswj tau Seated Quadriceps Stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Quadriceps Stretch
- Quadriceps stretch exercise
- Lub cev hnyav ncej puab workout
- Seated quad stretch
- Thigh toning kev ua si
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Zaum ce rau quads
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh nqaij stretch
- Lub cev hnyav quad ce
- Zaum ceg stretch ce