Smith Bent Over Row

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Smith Bent Over Row

Lub Smith Bent Over Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsom rau lub cev sab sauv, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nraub qaum, thiab tseem koom nrog biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim tias Smith tshuab muab kev ruaj ntseg, ua kom yooj yim rau kev tswj kom zoo. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Bent Over Row

• Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab pob khawm ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib npaug rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj.
• Tuav lub bar nrog ob txhais tes siv ib tug overhand tuav, tso koj txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
• Rub lub bar ntawm koj lub cev, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke rau saum lub zog.
• Maj mam txo lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Bent Over Row

• ** Kev tuav kom zoo **: tuav lub bar nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub bar dav dhau los yog nqaim dhau, uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• **Controlled Movement**: Thaum ua kab, rub lub bar ntawm koj lub plab, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Tsis txhob jerk lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Es tsis txhob, siv ib qho kev tswj hwm, smooth tsab ntawv tsa suab.
• **Ua pa**: Ua pa thaum koj txo lub bar thiab ua pa tawm thaum koj nqa lub bar. Ua pa kom raug

Smith Bent Over Row FAQs

Tuaj nov cuag Smith Bent Over Row?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Bent Over Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem pib kom ntseeg tau tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav dhau sijhawm yuav pab tsim kom muaj zog thiab tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Bent Over Row?

• Lub Tshuab Smith Tshuab Underhand Bent Over Kab hloov qhov tuav mus rau hauv qab, tsom rau cov leeg sib txawv hauv nraub qaum thiab caj npab.
• Lub Smith Tshuab Pendlay Kab yuav nqa lub bar ntawm hauv av mus rau hauv koj lub hauv siab nyob rau hauv ib tug bent hla txoj hauj lwm, hais txog lub zog tawg nyob rau hauv koj cov leeg nraub qaum.
• One-Arm Smith Tshuab Kab tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj sab nraub qaum ntawm ib lub sijhawm, txhim kho unilateral zog thiab sib npaug.
• Lub Smith Machine Seated Row yog qhov sib txawv uas koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab kab bar ntawm koj lub cev, tso cai rau kev tswj hwm thiab ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Bent Over Row?

• Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Smith Bent Over Rows vim tias lawv lub hom phiaj ntawm latissimus dorsi thiab rhomboids, cov leeg nqaij uas tseem ua haujlwm hauv cov kab, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis thiab nrog ntau hom kev rub tawm, yog li txhawb nqa cov leeg nqaij sib npaug thiab txhim kho. rub zog.
• Seated Cable Rows tseem tuaj yeem ntxiv Smith Bent Over Rows raws li cov kev tawm dag zog no tsom mus rau nruab nrab-rov qab cov leeg, muab ntau qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab thiab kev tiv thaiv lub kaum sab xis uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho rov qab lub zog thiab ruaj khov, thiab tseem pab ua haujlwm zoo dua ntawm kev sib tw rowing. .