Thumbnail for the video of exercise: Smith Front Squat

Smith Front Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Front Squat

Smith Front Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab core, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev, raws li lub tshuab Smith muab txoj hauv kev coj thiab ruaj khov rau barbell, txo qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab tso cai rau kev tsom mus rau daim ntawv thiab lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho lub cev, thiab ua kom muaj kev ua tau zoo tag nrho hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Front Squat

  • Sawv ntsug ncaj nraim kom un-rack lub bar, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
  • Maj mam txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj, zoo li yog koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
  • So ib pliag, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws lub zog.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua. Nco ntsoov ua pa tawm thaum koj txo qhov bar thiab ua pa tawm thaum koj nqa.

Nruab ntxaug ntawv Smith Front Squat

  • Ua kom lub cev zoo: Khaws koj lub hauv siab, rov qab ncaj, thiab ob lub qhov muag rau pem hauv ntej thoob plaws hauv lub zog. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab tiv thaiv kev mob ntawm koj lub caj dab lossis nraub qaum. Tsis txhob ua yuam kev: Tsis txhob tig koj sab nraub qaum lossis saib qis, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum.
  • Tswj Kev txav: Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj, tsis txhob maj. Ua yuam kev kom tsis txhob: Tsis txhob poob sai lossis thaws ntawm lub

Smith Front Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Front Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Front Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv thiab cov txheej txheem los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Front Squat?

  • Lub Smith Machine Box Squat yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub thawv lossis lub rooj zaum siv los tswj qhov tob ntawm lub squat thiab pab txhawb cov saw tom qab.
  • Smith Tshuab Squat nrog Heels Raised yog ib qho kev hloov pauv uas lub hom phiaj ntawm quadriceps ntau dua los ntawm kev tso lub pob taws rau ntawm daim phiaj hnyav lossis ib lub voj voog.
  • Smith Tshuab Split Squat yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas ua haujlwm ib ceg ntawm ib lub sijhawm, pab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Squat rau Lub Rooj Zaum yog qhov hloov pauv uas koj zaum hauv qab kom txog thaum koj lub pob tw kov lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem pab ua kom qhov tob thiab daim ntawv zoo sib xws.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Front Squat?

  • Taug kev Lunge yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws lub hom phiaj tib cov leeg nqaij ib yam li Smith Front Squat - quads, glutes, thiab hamstrings - tab sis kuj txhim kho kev sib npaug thiab ua haujlwm lub zog los ntawm kev sib koom ua ke.
  • Lub Leg Press tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau Smith Front Squat niaj hnub vim tias nws cais cov leeg hauv qab ntawm lub cev - tshwj xeeb tshaj yog cov quads, glutes, thiab hamstrings - tso cai rau kev siv hnyav dua, uas tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Front Squat

  • Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Squat
  • Quadriceps Strengthening Exercise
  • Thigh Workout nrog Smith Tshuab
  • Smith Front Squat Technique
  • Smith Tshuab Squats rau Quads
  • Pem hauv ntej Squat siv Smith Tshuab
  • Quadriceps Workout Smith Squat
  • Txhim kho Thighs nrog Smith Squat
  • Smith Tshuab Quadriceps Exercise
  • Pem hauv ntej Squat ntawm Smith Tshuab