Introduction rau tso Band Ib Leeg Lub xub pwg nias
Lub Band Ib Leeg Lub xub pwg nias yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas tsom rau lub deltoids, triceps, thiab sab nraub qaum, txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim cov peev xwm sib txawv. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas xav txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, lossis txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej niaj hnub lossis kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band Ib Leeg Lub xub pwg nias
Tso koj sab tes xis ntawm lub xub pwg nyom nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, thiab koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Exhale thiab maj mam thawb koj txhais tes ncaj nraim, nthuav koj txhais caj npab kom txog thaum nws nyob saum taub hau.
Tuav txoj hauj lwm ib pliag, ces nqus pa thaum koj maj mam txo koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab laug tes thiab rov ua cov txheej txheem.
Nruab ntxaug ntawv Band Ib Leeg Lub xub pwg nias
**Txhim kho lub cev:** Sawv siab nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob slouching lossis leaning rau ib sab, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
**Controlled Movements:** Thaum ua lub xub pwg nias, xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis snapping band, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
** Kho caj npab txoj hauj lwm:** Pib nrog koj txhais caj npab ntawm 90-degree lub kaum sab xis, nrog koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom. Thaum koj nias upwards, koj txhais caj npab yuav tsum tau ua kom tiav tab sis tsis txhob xauv lub luj tshib. Tsis txhob cia koj lub luj tshib qis dua lub xub pwg thaum txo qis, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm lub xub pwg nyom.
Band Ib Leeg Lub xub pwg nias FAQs
Tuaj nov cuag Band Ib Leeg Lub xub pwg nias?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Band Ib Leeg Lub Cev Lub Cev Xovxwm. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo pib nrog vim nws pab ntxiv dag zog rau lub xub pwg leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov kab hluav taws xob tiv thaiv uas tsim nyog rau lawv qhov kev tawm dag zog tam sim no. Pib nrog lub teeb ua haujlwm band tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo, thiab lawv tuaj yeem maj mam txav mus rau cov hlua nrog kev tiv thaiv siab dua thaum lawv muaj zog dua. Tsis tas li ntawd, cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob, yog li cov neeg pib tshiab yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los kawm thiab xyaum kev tawm dag zog raws li kev qhia ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band Ib Leeg Lub xub pwg nias?
Band Ib Leeg Lub xub pwg nias nrog Squat: Qhov kev hloov pauv no ntxiv squat rau lub xub pwg xovxwm, ua haujlwm ob sab hauv thiab sab sauv lub cev tib lub sijhawm.
Band Ib Leeg Lub xub pwg nias nrog Lunge: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv lub lunge rau lub xub pwg xovxwm, uas pab ua haujlwm rau koj lub cev qis thiab cov tub ntxhais ntxiv rau koj lub cev.
Band Ib Leeg Lub xub pwg nias nrog kev sib hloov: Qhov no suav nrog kev sib tw koj lub cev thaum koj nias lub band, uas koom nrog koj cov tub ntxhais thiab obliques ntxiv rau koj lub xub pwg nyom.
Band Ib Caj npab Lub xub pwg nias hauv Plank Txoj Haujlwm: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj ua lub xub pwg nyom thaum tuav txoj haujlwm ntawm lub cev, uas ua rau kom muaj kev sib koom tes thiab kev siv zog tag nrho.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band Ib Leeg Lub xub pwg nias?
Push-ups: Push-ups ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, triceps, thiab anterior deltoids, zoo ib yam li cov hlua ib sab caj npab nias, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
Band Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev kom zoo thaum lub sij hawm ib sab caj npab nias thiab sib npaug ntawm lub xub pwg nyom ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog ntawd.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band Ib Leeg Lub xub pwg nias