Thumbnail for the video of exercise: Superman Push-up

Superman Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Ib tej Vaj themLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Superman Push-up

Superman Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog kev cob qhia lub zog thiab plyometrics ua haujlwm rau koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab cov tub ntxhais. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog uas xav tau los txhawb lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub thiab tawm tsam lawv lub cev lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog pab tsim cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev kev sib koom tes thiab kev nrawm, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov tib neeg uas xav kom muaj kev ua haujlwm puv lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Superman Push-up

  • Txo koj lub cev mus rau hauv av, khoov koj lub luj tshib thiab ua kom koj lub hauv paus koom nrog.
  • Thaum koj thawb koj lub cev rov qab, ib txhij txuas ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab sab ceg ncaj ncaj tawm tom qab koj, zoo li Superman ya.
  • Tuav qhov "Superman" txoj hauj lwm ib pliag, ces rov qab koj txhais tes thiab ko taw mus rau hauv av, rov qab mus rau txoj hauj lwm thawb-up.
  • Rov ua cov txheej txheem, lub sijhawm no txuas rau sab caj npab thiab txhais ceg thaum lub sijhawm thawb. Nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj li sai tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Superman Push-up

  • ** Kev cob qhia muaj zog **: Superman Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj lub cev zoo thiab lub zog tseem ceeb. Yog tias koj tshiab rau kev thawb-ups lossis kev cob qhia lub zog, pib nrog kev tawm dag zog ntau dua thiab maj mam ua koj txoj hauv kev mus rau Superman Push-ups. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom koj muaj peev xwm ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.
  • **Controlled Movements**: Thaum ua yeeb yam Superman Push-ups, nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj cov kev txav. Txo qis thiab nqa koj lub cev maj mam, tsis txhob txav tam sim ntawd los yog jerky. Qhov no yuav pab koj koom nrog cov leeg zoo thiab tsis txhob raug mob lossis raug mob.
  • **Common Mistakes**: Qee qhov yuam kev uas yuav tsum zam suav nrog tsis ua kom lub cev ncaj

Superman Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Superman Push-up?

Superman Push-up yog ib qho kev tawm dag zog siab heev uas yuav tsum muaj lub zog loj, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws tsis yog feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws tuaj yeem ua rau raug mob yog tias ua tsis tau zoo. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev txhawb nqa yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv raws li lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Superman Push-up?

  • Superman Clap Push-Up: Nyob rau hauv no version, koj ua ib tug niaj hnub Superman thawb-up tab sis ntxiv npuaj teg ntawm lub ncov ntawm lub zog thaum koj lub cev nyob rau hauv cov huab cua.
  • Superman Pob Zeb Diamond Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tsim lub pob zeb diamond zoo nrog koj txhais tes rau hauv pem teb, uas tsom rau triceps ntau dua.
  • One-Leg Superman Push-Up: Cov ntawv no ntxiv qhov kev sib tw ntxiv los ntawm kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua kev tawm dag zog.
  • Tsis Txaus Siab Superman Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, nce qhov nyuaj thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Superman Push-up?

  • Burpees: Burpees yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tag nrho, zoo li Superman Push-ups, sib txuas lub zog thiab kev cob qhia cardio, pab tsim kev ua siab ntev, agility, thiab kev sib koom tes.
  • Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Superman Push-ups los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij zoo sib xws, suav nrog lub hauv siab, caj npab, thiab cov tub ntxhais, thaum tseem txhim kho cov hlab plawv, ib yam li qhov kev siv siab ntawm Superman Push-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Superman Push-up

  • Superman Push-up workout
  • Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
  • Superman Push-up niaj hnub
  • Lub hauv siab ntxiv dag zog nrog Superman Push-ups
  • Bodyweight hauv siab workout
  • Superman Push-up txheej txheem
  • Yuav ua li cas ua Superman Push-ups
  • Superman Push-up rau cov leeg tsim
  • Advanced push-up variations
  • Superman Push-up cov txiaj ntsig