Swan Dive
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Swan Dive
Lub Swan Dive yog ib qho nyuaj Pilates ce uas ua rau lub nraub qaum, txhim kho lub cev, thiab txhim kho kev yoog raws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj qhov nruab nrab mus rau qib siab zog uas xav tau kev sib tw ntxiv rau lawv qhov kev ruaj ntseg thiab tus txha caj qaum. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, tab sis kuj rau txhua tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog thiab sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Swan Dive
- Nqa koj lub taub hau, lub cev sab sauv, thiab ob txhais ceg tawm hauv av ib txhij, siv koj cov leeg nraub qaum, thaum tuav koj txhais caj npab ncaj thiab sib luag rau hauv pem teb.
- Thaum koj tsa koj lub cev sab sauv, viav koj ob txhais caj npab mus rau koj sab thiab tom qab koj, ua kom lawv ncaj.
- Tom qab ntawd, txo koj lub cev sab sauv thiab ob txhais ceg rov qab mus rau hauv av thaum tig koj txhais tes rov qab mus rau pem hauv ntej, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no, ua kom nws muaj dej zoo li kev dhia dej, rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Swan Dive
- Kev Sib Koom Tes: Ib qho kev xav tsis zoo yog tias Swan Dive feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum. Thaum nws ua haujlwm tom qab, nws tseem ceeb sib npaug los koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no tsis tsuas yog muab kev ruaj ntseg tab sis kuj pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab.
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Lub Swan Dive tsis yog hais txog qhov siab npaum li cas los yog sai npaum li cas koj tuaj yeem mus, tab sis hais txog kev tswj hwm thiab qhov tseeb. Nco ntsoov nqa thiab txo koj lub cev sab sauv hauv kev tswj hwm, synchronizing lub zog nrog koj ua pa.
- Kev Ua Pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua Swan Dive kom zoo. Ua pa thaum koj nqa koj lub hauv siab tawm ntawm lub lev, thiab exhale thaum koj qis dua
Swan Dive FAQs
Tuaj nov cuag Swan Dive?
Swan Dive ce yog Pilates txav uas yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Txawm hais tias nws tsis yooj yim rau cov neeg pib sim, nws feem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj qee qhov kev paub nrog Pilates lossis kev tawm dag zog zoo sib xws. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog yooj yim dua thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus rau ntau txoj kev txav xws li Swan Dive. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev taw qhia kom raug los ntawm tus kws qhia tsim nyog los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog ua tau raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Swan Dive?
- Hauv "Tuck Swan Dive", tus neeg dhia dej rub lawv lub hauv caug mus rau hauv lawv lub hauv siab tom qab pib dhia, tsim kom muaj txoj hauj lwm tucked ua ntej nws rov qab mus rau hauv lub swan pose.
- Lub "Twisting Swan Dive" suav nrog kev sib tw nruab nrab ntawm huab cua, ntxiv rau theem ntxiv ntawm kev nyuaj thiab kev zoo nkauj rau cov tsoos swan dhia dej.
- Lub "Armstand Swan Dive" pib nrog tus neeg dhia dej ua tus tuav tes ntawm ntug ntawm lub platform lossis springboard ua ntej tso rau hauv swan dhia dej.
- Qhov "Reverse Swan Dive" yog qhov sib txawv uas nyuaj dua qhov twg tus neeg dhia dej pib ntsib dej, dhia nce thiab rov qab, thiab tom qab ntawd hloov mus rau hauv txoj haujlwm swan.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Swan Dive?
- Lub Ob Lub Cev Stretch kuj ntxiv rau Swan Dive raws li nws ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab lub duav cov leeg, uas tau koom nrog ntau lub sijhawm Swan Dive, txhawb kev muaj zog thiab tswj tau ntau dua.
- Plank kev tawm dag zog yog lwm qhov zoo ntxiv raws li nws txhawb nqa tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nraub qaum thiab plab, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm Swan Dive lub cev ntev thiab tiv thaiv kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Swan Dive
- Swan Dive kev ua si
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Lub duav toning ce
- Swan Dive workout
- Lub duav thiab lub duav rov sauv lub cev hnyav
- Swan Dive qoj ib ce
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav slimming
- Swan Dive rau lub duav ntxiv dag zog
- Lub duav shaping Swan Dive ce
- Home workouts rau lub duav thiab lub duav