Rocker nrog qhib ceg
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rocker nrog qhib ceg
Lub Rocker nrog Open Legs yog ib qho kev tawm dag zog Pilates uas txhawb nqa lub zog ntawm lub cev, hloov pauv, thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau nruab nrab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas xav kom lawv lub cev tswj tau thiab ruaj khov. Cov tib neeg feem ntau koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho plab hnyuv, txhawb cov leeg txha caj qaum, thiab txhim kho kev sib koom ua ke ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rocker nrog qhib ceg
- Tig rov qab me ntsis thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb, tswj kev sib kis dav, kom koj sib npaug ntawm koj cov pob txha zaum.
- Koom nrog koj lub hauv paus thiab pib rov qab los siv koj lub abs, tsis yog koj lub zog.
- Thaum koj rov qab los, nqus pa tob, thiab thaum koj txav mus rau pem hauv ntej, exhale tag nrho, ua kom koj ob txhais ceg qhib thiab koj tus txha nraub qaum ntev.
- Rov ua qhov kev taw qhia rocking no li ntawm 10 mus rau 15 zaug, kom ntseeg tau tias koj cov kev txav tau tswj tau thiab du.
Nruab ntxaug ntawv Rocker nrog qhib ceg
- Kev Cwj Pwm Zoo: Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis tuav lub cev zoo thaum lub sij hawm qoj ib ce. Cia koj tus txha nraub qaum elongated, hauv siab qhib, thiab lub xub pwg nyom so. Koj ob txhais ceg yuav tsum qhib ntawm lub kaum sab xis. Tsis txhob tig koj nraub qaum lossis slouching, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tswj koj lub zog: Lub Rocker nrog qhib ob txhais ceg yuav tsum tau tswj, du txav. Tsis txhob txav los yog nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm txhua qhov kev txav es tsis yog qhov ntau.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog lub hauv paus kom raug. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim los ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij, yog li ua kom lawv koom nrog thoob plaws. Qhov no txhais tau tias rub koj lub plab khawm ntawm koj
Rocker nrog qhib ceg FAQs
Tuaj nov cuag Rocker nrog qhib ceg?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Rocker nrog Open Legs ce, tab sis nws raug nquahu kom pib nrog kev hloov kho lossis nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia kev qoj ib ce kom paub meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov tseem ceeb ntawm lub zog tseem ceeb, sib npaug, thiab hloov pauv. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv qib kev qoj ib ce txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rocker nrog qhib ceg?
- Lub Inclined Rocker nrog Qhib Ob txhais ceg, qhov twg koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov chaw siab kom nce qhov nyuaj.
- Qhov hnyav Rocker nrog Qhib Ob txhais ceg, qhov twg koj tuav qhov hnyav me me hauv koj txhais tes lossis hnav pob luj taws los ntxiv kev tiv thaiv.
- Ib Leeg-Leg Rocker, qhov twg koj hloov qhib ib ceg ntawm ib lub sij hawm es tsis txhob ntawm ob qho tib si, ntxiv qhov sib npaug ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Lub Rocker nrog Qhib Ob txhais ceg thiab Twist, qhov twg koj koom nrog ib qho kev sib tw ntawm lub cev nrog txhua lub pob zeb los koom nrog obliques.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rocker nrog qhib ceg?
- "Lub Teaser" kev tawm dag zog ntxiv rau Rocker nrog Open Legs vim tias nws tseem yuav tsum muaj cov tub ntxhais muaj zog kom sib npaug ntawm lub cev hauv V zoo, zoo li qhov sib npaug xav tau rau Rocker nrog Qhib Cov ceg.
- "Lub Saw" ce yog lwm qhov zoo ntxiv raws li nws txhim kho qhov yooj thiab lub zog ntawm tus txha nraub qaum thiab lub duav flexors, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Rocker nrog Qhib Ob txhais ceg zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rocker nrog qhib ceg
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav aiming workouts
- Rocker nrog Open Legs ce
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Hip ntxiv dag zog
- Qhib ceg rocker workout
- Kev tawm dag zog rau lub duav yooj
- Lub cev tiv thaiv kev ua haujlwm rau lub duav
- Rocker ce rau lub cev qis
- Qhib ceg ce rau lub duav.