Rollover
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rollover
Rollover ce yog ib qho tseem ceeb-zog Pilates txav uas pab txhim kho kev yoog raws, lub cev, thiab sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm theem nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav los tawm tsam lawv cov leeg mob plab thiab txha nraub qaum. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab ua kom lawv lub cev tag nrho tswj thiab kev sib koom tes.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rollover
- Ua pa thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm lub qab nthab thaum tuav lawv ua ke, tom qab ntawd txuas ntxiv nqa lawv hla koj lub taub hau thaum koj exhale, dov koj qhov hnyav rau ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Khaws koj ob txhais tes ntawm koj sab nraub qaum rau kev txhawb nqa thaum koj sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab taw koj cov ntiv taw hauv qab koj lub taub hau.
- Ua pa thiab khoov koj ob txhais ceg me ntsis, tom qab ntawd exhale thiab maj mam dov koj tus txha nraub qaum rov qab rau hauv daim lev, ib lub vertebra ib zaug, ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab nqa.
- Txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Rollover
- **Txhim daim foos kom raug**: Feem ntau cov neeg ua yuam kev thaum ua qhov rollover yog daim ntawv tsis raug. Khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj. Thaum koj dov, koj lub duav yuav tsum nqa tawm hauv pem teb thiab koj ob txhais ceg yuav tsum hla koj lub taub hau. Sim tsis txhob koov koj nraub qaum lossis khoov koj lub hauv caug vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- **Controlled Movement**: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm rau kev tawm dag zog lossis siv lub zog los ua viav vias koj ob txhais ceg hla koj lub taub hau. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij.
- **Kev Ua Ua Tsis Taus**: Koj tus qauv ua pa yog qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no. Ua pa thaum koj nqa koj ob txhais ceg nce, exhale thaum koj dov, nqus pa rau saum lub zog, thiab exhale
Rollover FAQs
Tuaj nov cuag Rollover?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Rollover ce, tab sis nws feem ntau pom zoo rau ntau theem nruab nrab lossis qib siab zog vim tias nws yuav tsum muaj qhov zoo ntawm cov tub ntxhais lub zog thiab yooj yim. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev pib nrog kev ua haujlwm yooj yim dua. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb hnyav dhau los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj yog tus pib tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws qhia coj koj los ntawm kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rollover?
- Lub Ib Nrab Rollover yog qhov tsis tshua muaj zog uas koj tsuas yog nqa koj lub duav thiab qis rov qab hauv av, tsis txhob mus rau txhua txoj kev mus rau koj lub xub pwg hniav.
- Lub Rollover nrog Twist suav nrog ib sab twist ntawm lub ncov ntawm lub rollover, koom nrog koj cov leeg oblique.
- Qhov hnyav Rollover suav nrog tuav lub teeb yuag ntawm koj txhais taw, ua rau muaj kev sib tw rau koj lub abs thiab lub duav flexors.
- Lub Rollover rau hauv V-Sit ua ke ob qho kev tawm dag zog, dov thiab tom qab ntawd los rau hauv txoj haujlwm V-sit, uas ua rau muaj zog ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais tag nrho.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rollover?
- "Ob ceg ceg Stretch" kuj ntxiv rau Rollover raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv qab abs uas hnyav hnyav rau hauv rollover, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov.
- Qhov kev tawm dag zog "Scissors" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Rollover, vim nws koom nrog tib lub plab hauv plab thiab lub duav flexion, thaum tseem ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev txav mus los thiab hloov pauv, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Rollover.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rollover
- Rollover exercise tutorial
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav aiming workouts
- Rollover cov txiaj ntsig kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas ua Rollover ce
- Lub cev hnyav Rollover workout
- Lub duav thiab lub duav qoj ib ce
- Rollover ce rau lub cev toning
- Rollover workout niaj hnub
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav thiab lub duav