Tib Leg Sit
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tib Leg Sit
Ib Leeg Zaum Ib ce yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, txhim kho lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ncaws pob txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thiab cov neeg tab tom nrhiav los txhawb lawv lub zog txhua hnub. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lub cev sib npaug, thiab txhawb cov leeg nqaij, uas tuaj yeem ua rau lub cev zoo dua thiab txo kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tib Leg Sit
- Nthuav ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom nws ncaj thiab koj txhais ko taw flexed.
- Siv koj txhais tes kom sib npaug thiab txhawb nqa, maj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj txhais ceg.
- Nquag ib pliag thaum koj lub pob tw tsuas yog saum pem teb, ces maj mam thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib cov kauj ruam.
Nruab ntxaug ntawv Tib Leg Sit
- **Controlled Movement**: Maj mam txo koj lub cev rau hauv av los ntawm khoov ntawm lub duav. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab du. Tsis txhob poob qis los yog siv lub zog los txo koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab txhawb nqa koj tus txha nraub qaum. Tsis txhob cia koj lub plab sag los yog koj lub nraub qaum.
- ** Tsis txhob Overextending **: Thaum txo koj lub cev, nres thaum koj lub pob tw tsuas yog saum av. Tsis txhob overextend los yog sim mus qis dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog
Tib Leg Sit FAQs
Tuaj nov cuag Tib Leg Sit?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Ua Si Ib Leeg Zaum. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj me ntsis vim nws xav tau kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev sib npaug txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tib Leg Sit?
- Tib ceg zaum nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv qhov sib tw ntawm lub duav thaum koj zaum rov qab, koom nrog cov tub ntxhais thiab oblique leeg.
- Ib Leeg Zaum Nrog Qhov hnyav: Ntxiv ib lub dumbbell lossis kettlebell rau qhov kev tawm dag zog ua rau muaj kev nyuaj thiab ua rau lub cev sab sauv ntau dua.
- Ib Leeg Zaum Sawv: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho sawv ntsug ntawm qhov kawg ntawm qhov zaum, ua rau muaj kev sib tw thiab koom nrog ntau cov leeg.
- Ib Leeg Zaum Nrog Taw Taw: Los ntawm kev nce ko taw ntawm cov ceg uas tsis ua haujlwm ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, koj ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog ntau cov leeg nqaij glutes thiab hamstring.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tib Leg Sit?
- Glute Bridges: Los ntawm kev tsom mus rau glutes thiab hamstrings, qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Txoj Cai Ib Leeg Zaum los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Pistol Squats: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Ib Leeg Sijhawm raws li nws tseem tsom mus rau ib ceg ntawm ib lub sijhawm, txhim kho koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes thaum txhawb nqa tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov quads thiab glutes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tib Leg Sit
- Lub cev hnyav ceg ce
- Quadriceps ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm
- Thigh toning kev ua si
- Ib ceg zaum workout
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Ib ceg squat
- Quadriceps bodyweight exercise
- Ib ceg zaum rau ceg zog
- Bodyweight workout rau ob txhais ceg
- Unilateral qis lub cev qoj ib ce