Dead Bug

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduction rau tso Dead Bug

Kev tawm dag zog Dead Bug yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov haujlwm tseem ceeb uas txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg laus, thiab cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub plab, lub duav flexors, thiab sab nraub qaum, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum. Tib neeg yuav xav ua Tus Kab Mob Tuag vim tias nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib sib txawv, thiab nws pab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho yam tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dead Bug

• Tom ntej no, nqa koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, tsim kom muaj 'cov rooj zaum' txoj hauj lwm nrog koj lub shins mus rau hauv pem teb.
• Txuas koj lub hauv paus thiab maj mam rub koj sab caj npab thiab sab laug sab ntawm ib sab, ncab lawv tawm thiab txo qis rau hauv pem teb.
• Nquag ib pliag thaum koj txhais caj npab thiab txhais ceg nyob saum pem teb, ces maj mam coj lawv rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav mus los nrog koj sab caj npab thiab sab xis, thiab txuas ntxiv hloov sab rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dead Bug

• **Controlled Movement**: Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua qhov Dead Bug ce nrog qeeb thiab tswj kev txav. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug, txo nws cov txiaj ntsig thiab ua rau raug mob.
• **Kev Ua pa**: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no. Ib qho yuam kev yog tuav ib leeg ua pa. Koj yuav tsum nqus pa thaum koj rov qab koj txhais caj npab thiab txhais ceg mus rau qhov chaw pib thiab exhale thaum koj nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
• ** Khaws Koj Cov Limbs Ncaj **: Lwm qhov yuam kev yog khoov lub hauv caug lossis lub luj tshib thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj cov ceg yuav tsum ncaj raws li koj ncua lawv, uas

Dead Bug FAQs

Tuaj nov cuag Dead Bug?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dead Bug ce. Nws yog ib qho yooj yim tab sis siv tau zoo rau kev txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev kawm txav koj txhais tes thiab ob txhais ceg ntawm nws tus kheej ntawm ib leeg, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kis las thiab kev ua ub no. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom raug. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas, xav txog kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dead Bug?

• Tus kab mob tuag nrog Kev Tiv Thaiv Band: Hauv qhov version no, koj suav nrog cov pab pawg tiv thaiv nyob ib puag ncig koj txhais taw txhawm rau ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau cov ceg taw.
• Cov kab mob hnyav tuag: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell lossis kettlebell hauv koj txhais tes kom ntxiv kev tawm tsam thiab kev sib tw rau koj lub hauv paus.
• Tus kab mob tuag nrog Stability Ball: Ntawm no, koj tuav lub pob ruaj khov ntawm koj sab caj npab thiab txhais ceg ntxiv rau theem ntxiv ntawm kev nyuaj thiab koom nrog ntau cov leeg.
• Banded Dead Bug: Cov ntawv no suav nrog muab cov hlua khi ua haujlwm nyob ib puag ncig koj lub dab teg thiab pob taws, uas muab qhov nro tas li thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dead Bug?

• Lub Plank kev tawm dag zog yog ib qho zoo ntxiv rau Dead Bug vim nws tseem tsom rau lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg, tab sis ntxiv rau, nws ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab glutes, muab kev tawm dag zog ntau dua.
• Lavxias teb sab Twist ua kom tiav cov kab tuag tuag raws li nws lub hom phiaj ntawm obliques, uas yog ib feem ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb uas qhov Dead Bug ce kuj ua haujlwm rau, pab txhim kho tag nrho cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov.