Thumbnail for the video of exercise: Dead Bug

Dead Bug

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themGluteus Maximus, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dead Bug

Cov kab mob tuag tuag yog qhov kev ua haujlwm tseem ceeb uas txhawb kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab txo qhov mob nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv zoo heev vim nws pab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis tsuas yog tsom mus rau ntau pawg leeg ib txhij, tab sis kuj tseem pab txhawb kev ua haujlwm zoo dua thiab tiv thaiv kev raug mob hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dead Bug

  • Koom koj lub hauv paus los ntawm rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum, uas yuav pab kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb.
  • Maj mam rub koj sab caj npab saum koj lub taub hau thiab koj sab laug ceg ncaj tawm ib txhij, ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb.
  • Rov qab koj sab caj npab thiab sab laug mus rau lawv qhov qub, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem nrog koj sab caj npab thiab sab xis.
  • Txuas ntxiv mus rau lwm sab rau cov txheej txheem rov ua dua lossis lub sijhawm, tswj kev tswj hwm thiab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dead Bug

  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Cov Kab Mob Tuag yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, yog li xyuas kom koj koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab thoob plaws lub zog. Zam tsis txhob ua yuam kev uas tso koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Hloov chaw, nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb thiab xav txog rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum kom koj cov tub ntxhais koom nrog.
  • **Controlled Movements**: Ua lub ce nrog qeeb, tswj kev txav. Lub hom phiaj tsis yog ceev, tab sis theej cov leeg koom tes thiab tswj. Ib qho yuam kev yog rushing los ntawm kev tawm dag zog, uas

Dead Bug FAQs

Tuaj nov cuag Dead Bug?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dead Bug ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim nws pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg, thaum tseem txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog, xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dead Bug?

  • Stability Ball Dead Bug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov, uas koj nyem ntawm koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum ua kev tawm dag zog.
  • Tus kab mob hnyav tuag: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell lossis lub phaj hnyav saum koj lub hauv siab, ntxiv rau kev tawm dag zog.
  • Banded Dead Bug: Qhov no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv, uas yog hlua nyob ib ncig ntawm koj txhais taw lossis txhais tes txhawm rau ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Tus kab mob tuag nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no ntxiv kev sib hloov mus rau qhov kev tawm dag zog, koom nrog koj cov leeg oblique nrog rau koj lub hauv paus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dead Bug?

  • Bird Dog yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom cov kab mob tuag vim nws tseem hais txog lub zog tseem ceeb thiab kev sib npaug, thiab nws koom nrog ob lub cev sab sauv thiab sab hauv, txhawb kev sib koom tes zoo dua.
  • Tus Choj kev tawm dag zog ntxiv cov kab mob tuag vim nws lub hom phiaj rau sab nraub qaum thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hauv paus muaj zog thiab tuaj yeem pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub zog hauv cov cheeb tsam no.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dead Bug

  • Dead Bug exercise
  • Bodyweight Thigh Exercise
  • Dead Bug workout
  • Thigh ntxiv dag zog
  • Bodyweight exercises rau ncej puab
  • Dead Bug qoj ib ce
  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Core thiab ncej puab ce
  • Kev cob qhia Dead Bug
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau ncej puab