Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog classic uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab tsim kom muaj zog, txhim kho lub cev, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev hloov pauv thiab kev ua tau zoo. Cov neeg yuav xav ua crunches vim lawv yog ib qho yooj yim ce uas yuav ua tau nyob txhua qhov chaw yam tsis muaj khoom siv, thiab lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kom muaj lub cev muaj zog thiab muaj zog midsection.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, maj mam txhawb nqa nws nrog koj cov ntiv tes yam tsis rub ntawm koj lub caj dab.
- Siv koj cov leeg hauv plab los ntawm kev kos hauv koj lub plab khawm rau koj tus txha nraub qaum, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab sauv, nrog rau koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug, ua kom koj lub nraub qaum rau hauv pem teb.
- Ncua ntawm lub ncov ntawm lub crunch, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov leeg nqaij hauv plab tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Tsis txhob rub koj lub caj dab: Nws yog ib qho yuam kev uas rub koj lub caj dab mus rau pem hauv ntej ntawm kev sim nqa koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Hloov chaw, tuav koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab thaum koj tsoo, thiab xav txog kev tuav ib lub txiv apple hauv qab koj lub puab tsaig kom tswj tau qhov kev ncua deb.
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm ntawm cov lus tsa suab. Kev ua tau zoo ntawm crunches los ntawm qeeb, tswj kev txav, tsis yog lub zog. Nqa thiab txo koj lub cev kom ruaj khov, tswj tau, tsom mus rau kev sib cog lus thiab tso tawm ntawm koj cov leeg hauv plab.
- Ua tsis taus pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum qoj ib ce.
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov pib xyaum ua kom raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Lawv yuav tsum pib nrog me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej cov qauv thiab cov txheej txheem.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Lub Tsheb kauj vab Crunch muab cov tsoos tsoos nrog ib ceg txav los tsom koj obliques.
- Lub Vertical Leg Crunch xav kom koj ua kom koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
- Lub caj npab ntev Crunch txuas koj txhais caj npab qab koj, ntxiv qhov nyuaj los ntawm kev nce qhov ntev ntawm lub zog.
- Ob chav Crunch sib xyaw ua ke cov tsoos tsoos nrog kev thim rov qab, ua haujlwm ob qho tib si ntawm koj sab sauv thiab sab hauv tib lub sijhawm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Lavxias teb sab Twists yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv cov tsoos crunches, yog li muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua.
- Leg Raises yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau Crunches vim tias lawv tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, thaj chaw uas crunches ib leeg yuav tsis ua haujlwm zoo, yog li ua kom muaj kev sib npaug rau qhov tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Crunch workout
- Lub duav toning ce
- Abdominal crunches
- Bodyweight crunch exercise
- Hauv tsev lub duav workouts
- Lub plab crunches rau toning
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav lub duav txo qis kev ua si
- Crunch ce rau plab rog