Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći red s kabelom s V šipkom

Sjedeći red s kabelom s V šipkom

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeći red s kabelom s V šipkom

Sjedeće veslanje s V šipkom snažna je vježba osmišljena za jačanje i toniranje mišića na leđima, ramenima i rukama. Odličan je izbor za svakoga, od početnika do naprednih fitness entuzijasta, koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Ova je vježba posebno korisna jer cilja na više mišićnih skupina istovremeno, promičući uravnoteženiji razvoj mišića i čineći je vremenski učinkovitom opcijom za one koji žele optimizirati svoje vježbanje.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red s kabelom s V šipkom

  • Uhvatite ručke V šipke objema rukama, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, i lagano se nagnite unatrag dok su vam leđa ravna.
  • Povucite V šipku prema struku dok vam torzo ostaje nepomičan, usredotočujući se na stiskanje leđnih mišića i održavanje držanja.
  • Zadržite skupljeni položaj na trenutak, osiguravajući da su vaši mišići potpuno angažirani.
  • Polako vratite V šipku u početni položaj, dopuštajući rukama da se potpuno ispruže i leđnim mišićima istegnu.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći red s kabelom s V šipkom

  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za povlačenje težine. Ovo je uobičajena pogreška koja može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbe. Umjesto toga, povucite uteg prema sebi polaganim, kontroliranim pokretom i otpustite ga natrag u početni položaj na isti način.
  • Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, provjerite koristite li puni raspon pokreta. To znači potpuno ispružiti ruke u početnom položaju i povući V šipku sve do trbuha. Kratko zaustavljanje može ograničiti dobrobiti vježbe.
  • Angažirajte prave mišiće: Sjedeći red primarno cilja na vaše leđne mišiće, pa provjerite jeste li ih pravilno angažirali. Česta pogreška je povlačenje rukama umjesto

Sjedeći red s kabelom s V šipkom ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeći red s kabelom s V šipkom?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Sjedeće veslanje na sajli s V šipkom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji će vas u početku voditi kroz pokrete. Ova vježba je izvrsna za ciljanje mišića na leđima, posebno latissimus dorsi (lats) i romboida. Također radi na bicepsima i podlakticama. Kao i kod svake vježbe, ključno je prethodno se dobro zagrijati i postupno povećavati težinu kako se vaša snaga bude povećavala.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red s kabelom s V šipkom?

  • Standing Cable Row: Umjesto sjedenja, ova se verzija izvodi stojeći, što može angažirati više stabilizacijskih mišića u nogama i trupu.
  • Wide Grip Cable Row: Ova varijacija koristi šipku sa širokim hvatom umjesto V-šipke, koja mijenja fokus na gornji dio leđa i ramena.
  • Cable Row za uski hvat: Ova varijanta koristi šipku za uski hvat, ciljajući intenzivnije mišiće srednjeg i donjeg dijela leđa.
  • Incline Cable Row: U ovoj verziji, veslanje se izvodi na nagnutoj klupi, koja može pružiti različit kut otpora i ciljati različite mišiće.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red s kabelom s V šipkom?

  • Mrtvo dizanje: dok se Sjedeći red na sajli fokusira na snagu gornjeg dijela leđa, mrtvo dizanje cilja na donji dio leđa, gluteuse i tetive koljena. Ova vježba nadopunjuje veslanje pružajući sveobuhvatnu vježbu za leđa, čime se poboljšava ukupna snaga i stabilnost leđa.
  • Veslanje u pognutom položaju: Ova vježba također cilja na latissimus dorsi, romboidne mišiće i bicepse, slično Sjedećem veslanju na sajli. Uključivanjem drugačijeg obrasca pokreta, nadopunjuje red izazivajući te mišiće na drugačiji način, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže mišića i spriječiti ozljede od prenaprezanja.

Povezane ključne riječi za Sjedeći red s kabelom s V šipkom

  • "Vježbanje reda na žici"
  • Vježba za leđa "V šipka"
  • "Vježbanje leđa na stroju s kablovima"
  • "Sjedeći red s V bar tehnikom"
  • "Trening snage za leđa"
  • "Vježbe za leđa u teretani"
  • "How to Cable Seated Row"
  • "Vježbe za izgradnju mišića leđa"
  • "Vježba veslanja na žici"
  • "Vježba veslanja na polugu"